Trening do sprawdzenia dla początkującej dzieczyny

Witam ;)
Chciałabym prosić o opinie na temat mojego planu treningowego. Planuje go wykonywać 3 razy w tyg poprzedzając 5 min rozgrzewką i kończąc 20 minutami biegu lub na orbitreku. Dodatkowo planuję dodać interwały 1 może 2 razy w tygodniu.

1: Wykroki z hantlami
2: Przysiady klasyczne z obciążeniem
3: Ściąganie kolan w siadzie na maszynie
4: Sumo przysiady z obciążeniem - z czasem chciałabym do zamienić na martwy ciąg
5: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
6: Rozpiętki z hantlami w leżeniu na ławce poziomej
7: Wyciskanie „francuskie” hantli w leżeniu
8: Uginanie ramion stojąc
9: Podciąganie na drążku szerokim
10: Unoszenie tułowia z opadu - wydaje mi się, że będzie można usunąć kiedy wprowadzę martwy
11: Podciąganie kolan do klatki piersiowej siedząc na ławce
12: Podciąganie kolan do klatki piersiowej skośnie

Z góry dziękuję :)

Ile serii w ćwiczeniach chcesz robić?
Pamiętaj by nie przekroczyć 12-13 serii na duże partie i 9-10 na małe w rozliczeniu tygodniowym :)

Zapomniałam o tym napisać :) Planowałam robić po 12/15 powtórzeń z każdego ćwiczenia i zrobić 2 obwody, a za jakiś czas 3 obwody. Może tak być?


Zmieniony przez - kaloszek w dniu 2015-07-07 15:53:17

Może ktoś się jednak wypowie, bardzo proszę :)

ja to bym zrezygnowal z cwiczen tj. uginanie ramion z hantlami,francus,rozpietki czy tez cwiczen na maszynach. Zostal bym przy cwiczeniach wielostawowych (przysiady,martwy,wyciskania,podciagania itp.) a zestawil bym to tak:
Przysiad przedni 8-10
poddciaganie na drazku8-10
wyciskanie sztangi na lawce plaskiej8-10
wyciskanie sztangi nad glowe stojac8-10
pompki na poreczach 8-10
i jakies cwiczenie na brzuch.
Zaczac od 4-5 obwodow a z czasem zwiekszyc ilos obwoduw do 8.
Mozesz rowniez stworzyc drugi sytem treningowy i przeplatac go z 1.Np pon plan A, sr plan B, pt plan A
Plan B pogladowo moglby wygladac tak:
wykroki
mc
wioslowanie sztanga
wyciskanie hantelek skos dodatni
pompki przy scianie
brzuch
zakres powtorzen i obwodow taki sam jak w planie A

wybaczcie pisownie ale pisze na telefonie i niezwracam uwagi na bledy

Przepraszam, że dopiero teraz, ale miałam problem z internetem :/ Zastosuje się do twojej propozycji i będę obserwowała postępy, dziękuje:)


Zmieniony przez - kaloszek w dniu 2015-07-13 19:57:57