Kcik-boxing, praca, odżywianie.

Witam. Mam niespełna 19 lat i od dłuższego czasu trenuje kickboxing. Dłuższy czas czyli prawie rok w grupie zaawansowanej. Właśnie skończyłem szkołę i czas iść do roboty :/ Do końca wakacji treningów nie ma, ale we własnym zakresie robię przysiady, pompki i się podciągam 4x w tygodniu i pływam codziennie minimum 30min. Do roboty muszę wstać na 5 i robię do 14:00 o 10 mam przerwę na szame. Po wakacjach zaczynam treningi 4 x w tygodniu Poniedziałek wtorek, środa mam zamiar robić basen, no i czwartek piątek treningi. Pracuję fizycznie i tu pojawia się pierwszy problem z odpowiednim jedzeniem, które po części planowałem zastąpić suplementami. Suple chciałem wziąć jakieś na regenerację + do tego jakieś witaminy i magnez bo piję sporo kawy. Do rzeczy, ważę 63-64 kg i wzrost 178 cm. Tak jestem szkieletem... Chciałbym przytyć tak 67-70kg. I w tym momencie proszę o pomoc, co radzicie? Jakie suplementy i dieta. Nie chce gotowej diety, ale proszę o podanie strony na której bd mógł wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. A! Wspomnę jeszcze że na dietę mogę wykładać nie więcej niż 70 dych na 5 dni roboczych, czyli tych w których trenuje.

Już w tytule zrobiłem błąd chodzi o KICK.. i niepotrzebnie wypełniałem ankietę tak wyrywczo, omińcie to..


Zmieniony przez - Kaaktus96 w dniu 2015-07-07 15:22:57

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html klakulator zapotrzebowania. Sprawa jest prosta aby tyc musissz miec nadwyzke kaloryczna
https://www.sfd.pl/Dieta_na_każdą_kieszeń_by_k3ho-t183005.html Tutaj mozesz podpaterzec jakl najtaniej wyjsc z dietka



Zmieniony przez - biszu 123 w dniu 2015-07-07 16:08:06