Szama:
40g WPC + 80g owsianych + 30g rodzynek + 20g orzechów
50g ryżu paraboiled + 150g kuraka + warzywa
30g WPC (po treningu)
50g ryżu paraboiled + 200g kuraka + warzywa
50g ryżu paraboiled + 150g kuraka + warzywa + 2 jajka
200g twarogu + 5g oliwy + 30g orzechów nerkowca + warzywa
~ suma 2400kcal (B-240g T-80g WW-180g)
suple: 1kaps witamin + 1kaps MagneB6 + 2g glukozaminy + 1kaps żeń-szenia
Trening:
ostatni trening: https://www.sfd.pl/[BLOG]_mati811__przetapianie_smalcu-t1081378.html#post10
1. 10min cardio + rozgrzewka
2. Przysiady głęboko T3010 RAMPA10 --- 20 / 30 / 40 / 50
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki T3010 4s 10powt
4. Marty Ciąg na prostych nogach T3010 RAMPA10 --- 20 / 30 / 40 / 50
5. Wyciskanie sztangi na płaskiej T3010 RAMPA10 --- 20 / 30 / 40 / 50
6. Wiosło sztangą nachwytem T3010 RAMPA10 --- 20 / 30 / 35 / 40 / 50
7. 15min afterburning (rowerek stacjonarny) 75%HRmax
Dzisiaj po raz pierwszy kupiłem sobie orzechy nerkowca i stwierdziłem, że nie ma lepszych. Próbowałem chyba wszystkiego, ale te orzechy wygrywają nawet z masłem orzechowym