Jakie ćwiczenia z małą hantelką na biceps?

Mam cztery hantelki takie:
5 kg
4 kg
I dwie do 12 kilo ale na jednej jest ok. 12 a na drugiej trochę mniej (można je montować na ile kilo się chce)
Dzisiaj jadę kupić białko i kreatynę. Chce szybko wyrobić biceps i jakie ćwiczenia na niego robić? Białko pić z mlekiem? Jak tak to ilu tłuszczowym..?

Hantle 4-5kg dla faceta to zabawki... Te hantle regulowane juz daja wieksze pole manewru... Jesli mozesz na jednego wrzucic wiecej niz te 12 kg (zebrac obciazenie razem) to juz niezle
Pewnie znajdziesz tez jakis drazek (trzepak). Mozna by juz ulozyc jakis trening z obciazeniem wlasnego ciala i uzyciem hantli/hantla.
Co do bialka i kreatyny to imo nie ma sensu... Pasowalo by najpierw ogarnac zywienie, a dopiero potem sie wspomagac

Musisz trenować cale ciało bo inaczej to nie ma sensu.
Co do bicepsa to stosuj ćwiczenia z suplinacja i np siedząc na ławeczce skośnej wtedy bardziej go wyizolujesz tzn nie będziesz pomagal sobie ciałem. Pamiętaj o technice i napinaniu. Bez dodatniego bilansu kalorycznego nic nie urośnie a kreatyna nie jest potrzebna jak na razie. Pozdrawiam

szybko nic nie wyrobisz. Jak masz zamiar trenować sam biceps to lepiej nic nie rób.


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2015-07-10 07:33:50

Jak chcesz mieć duże łapy to musisz i triceps robić