Prośba o sprawdzenie FBW

Witam, stworzyłem swój własny plan FBW, liczę na waszą ocenę, korektę i rady. Jeżeli chodzi o MC chciałbym go unikać - boje się, że mogę sobie rozwalić przy tym plecy (dodam, że nigdy go nie robiłem), a kiedyś już miałem nieprzyjemność z plecami, lecz po wynikach (stan po przebytej chorobie scheuermanna) mogę wrócić na siłownię i wzmacniać przede wszystkim mięśnie grzbietu i brzucha, a że MC jest ćwiczeniem na prostowniki grzbietu i tak się boję . Oto plan:


ZESTAW A
Nogi: Przysiady ze sztangielkami/ze sztangą 3s (preferowałbym sztangielki) lub Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3s
Plecy: Przyciąganie drążka za plecy na wyciągu 3s lub Wiosłowanie sztangielką 3s
Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 3s lub Arnoldki 3s
Biceps: Uginanie ze sztangą prostą 2s
Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 2s
Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie 2s

ZESTAW B
Nogi: Wspięcia na palce siedząc na maszynie 3s
Plecy: Podciąganie podchwytem 3s x max (tutaj mój max będzie słaby więc to ćwiczenie chyba nie ma sensu, chyba że ktoś może mi w tym pomóc wypychając nogi lekko w górę?) lub Wiosłowanie sztanga podchwytem 3s/końcem sztangi (z kierownicą?) 3s
Klata: Wyciskanie sztangielek skos górny 3s
Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie 3s
Szurgusy 2s
Biceps: Uginanie hantlami młotkowo 2s lub Uginanie z supinacją 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko leżąc 2s
Brzuch: Unoszenie bioder w leżeniu tyłem 2s

Do tego dodałbym prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 3s w celu wzmocnienia grzbietu tylko nie wiem w którym treningu i czy na sam koniec czy dodać do serii po plecach.

Trening 3x w tyg (pn,śr,pt) A/B/A, B/A/B. Głównym moim celem jest przybranie na wadzę z widocznym zarysem mięśni. Dieta jest, suple to Whey Mass Builder. Wiek 22lata, waga 60kg, wzrost 173cm. Staż: 3 tygodnie (kiedyś 1 rok na domowej siłce a potem 4 lata przerwy... i teraz powrót). Myślę, że to chyba wszystko, Pozdrawiam .

W ankiecie wdarł się mały błąd :P. Odpowiedzi od Diety powinny pójść wyżej.

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


Pozdrawiam.

Zrezygnuj możliwie ze wszystkich ćwiczeń na maszynach na rzecz wolnego ciężaru :)
Dodaj tak serie by w rozliczeniu tygodniowym wyszło ci 12serii na duże partie i 9 na małe :)
Moim zdaniem warto robić MC, nie musisz stosować dużego ćiężaru robiąc 5powt. z oporem. Używaj mniejszego ciężaru i trenuj technikę :)