Podział treningu na dni w tygodniu

Witam ułożyłem sobie plan treningowy:

Klatka : Ćwiczenia na klatkę piersiową poziom 1 z youtube (pompki na kolanach 3x 12 / pompki z nogami na krześle 3x 12 i pompki z rękoma wąsko 3x 12)

Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii po 5

Uginanie przedramion z hantlami stojąc przy ścianie 5 serii po 12
Unoszenie rąk bokiem z hantlami 3 x 10
Unoszenie rąk przodem z hantlami 3x 10

Abs: spięcia 2x 25 spięcia z nogami w górze 2x 25 unoszenie nóg do góry (kąt 90 stopni) - 25 razy



DO tej pory trening wykonywałem trzy razy w tygodniu
Wtorki, Czwartki, Niedziele
W piątki - basen (pływam w klubie więc wysiłek jest duży)

Ale zastanawiam sie czy nie podzielić sobie tego treningu jakoś innaczej.
Na inne dni.
W inne dni robić plecy plus biceps i ewentualine abs
A w inne klata czy ten abs


Co sądzicie?

Dodam ,ze ten trening bardzo mnie męczy. Jestem po wszystkich ćwiczeniach wyczerpany.
Czuję zmęczenie i bóle mięśni.

Powinienem coś zmienić ? Ilość serii? Jakieś ćwiczenia?

Hantle mam 5 kg (dwa)

przed wszystkim cwicz całe ciało a nie 25 %
Dodaj cwiczenia na NOGI !

Nie chce się kłócić ale twoja wiadomość jest bez sensu i nic nie wnosi do tematu.
Pytam o podział treningu a Ty piszesz o nogach

Twierdzisz żebym ćwiczył całe ciało a nie tylko 25%

Pompki - klatka
Unoszenie Hantli - biceps
Unoszenie Hantli przodem i bokiem barki
Podciąganie na Drążku nachwytem - plecy
ABS- brzuch


Hmm patrząc na to, że pompki są z różną szerokością Rąk to również ćwiczę triceps

Można powiedzieć, że ćwiczę Całe ciało (zostają tylko nogi)

Więc dzieląc
Klatka
Plecy
Barki
Brzuch
Triceps
To ćwiczę conajmniej 75%
Dodatkowo pływam...


Dodam przysiady z Hantlami

3x 15

A teraz bardzo proszę o pomoc w temacie...

mozesz podzielic ten trening tak zeby robic go tez trzy razy w tygodniu ale dana grupa miesniowa byla robiona tylko raz np 1dzien klatka, plecy, 3dzien biceps, triceps 5 dzien plecy nogi no i brzuch mozesz robic co treninig

może
tylko przy jego ograniczeniach sprzętowych jaki tego sens?


Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2015-07-20 13:32:46

no taki zeby nie oral co trening tego samego

"oranie" tego amego co trening to przykład full body ;)
wg możesz skorzystac z takiego planu:
pistolety
zuraw
drążek
dipsy
pompki w staniu na rekach/ diamentowe pompki
podciaganie podchwytem b.wąski chwyt
wspięccia na palce

3 x tydzień z zakreach 8-12 powt po 3-4 serie

slayek80

no taki zeby nie oral co trening tego samego

nie musi, może ułożyć plan tak by nie powtarzał tego samego
choć tak naprawdę nawet jednoplanowe fbw będzie w jego wypadku lepsze niż split dzielony raz na tydzień