Dieta dla osoby ważącej około 73kg - ocena

Witam, tak jak w temacie - proszę o sprawdzenie diety. Jakieś spostrzeżenia lub ewentualne zmiany?
Do diety dołączam cykl cm3+monohydrat

1 posiłek
Płatki owsiane 100g
Mleko 3,2% 250ml
Optimum Whey Gold 100% 30g
Żurawina suszona 30g
Migdały 30g
Carbo 30g

BTW: 1020kcal B:51g T:32g W:133g

2 posiłek
Łosoś wędzony 200g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Marchew 100g
Awokado 100g
BTW: 738kcal B:53g T:34g W:56g

3 posiłek
Kurczak pierś 150g
Ryż biały 70g
Brokuły 100g

BTW: 420kcal B:38g T:5g W:55g



Trening - banan/carbo + białko whey gold


Posiłek 4
Wołowina, rostbef 200g
Ryż brązowy 100g
Brokuły 100g

BTW: 633kcal B:52g T:16g W:70g


Posiłek 5
Kurczak pierś 150g
Ryż biały 70g
Brokuły 100g

BTW: 420kcal B:38g T:5g W:55g


Posiłek 6
Twaróg chudy 150g
Maślanka 250ml
Migdały 50g
Marchew 100g

BTW: 630kcal B:49g T:30g W:40g


Suma: 3 861kcal
Białko - 280g
Węglowodany - 410 g
Tłuszcze - 122g

Siemka :) Brak wysiłku? Chodzenie to też wysiłek :)

1.Wywal odżywkę i migdały daj całe jajka, te carbo też bym wywalił po co? Banana lepiej sobie dorzuć a carbo możesz po treningu.
2.OK, chociaż dużo tłuszczy w posiłku, jak dla mnie za dużo.
3.OK, to przedtreningowy ?
4.OK Ale nie kumam jednej rzeczy, w jednym posiłku dowaliłeś ponad 30 g tłuszczy a teraz 3,4 i 5 masz bez tłuszczy totalnie. Zły wybór.
5.OK
6.Okej, wywal maślankę daj więcej twarogu a węglowodany z maślanki zamień na zwykłe ww i dodaj do posiłku 3 w postaci ryżu.

I weź podpisz to, potreningowy, przedtreningowy itp.

Dlaczego wyrzucić odżywkę z pierwszego posiłku? dodaję ją do płatków żeby miały jakiś smak. Carbo żeby podbić kaloryczność. Jak najwięcej kalorii przy śniadaniu

Sory za podwójny post, ale przez przypadek przycisnąłem ENTER przy szybkiej odpowiedzi :P

W drugim posiłku obetnę trochę tłuszczy,
3 przed treningowy, a 4 po treningowy - co za tym idzie mała ilość tłuszczy.
W 6 posiłku robię szejk z twarogu i maślanki i wypijam. Wiem że węgle na noc nie wskazane, ale ektomorfik i to nie jest jakaś specjalnie dużo ilość.

No ale kto Ci powiedział że w przedtreningowym się nie daje tłuszczy? bzdura-_- Daje się, tłuszcze spowolnią trawienie pokarmu co za tym idzie, będzie się dłużej trawił i da Ci więcej energii na więcej czasu. Jak jesteś ekto to rób jak uważasz...Białko i gainera z posiłku 1 radziłem wywalić z tego względu że jest do zjedznenia lepsze białko np.jajka rano jak znalazł, oprócz tego masz tłuszcze z żółtek. A gainer? mąka z cukrem za przeproszeniem wolałbym coś zjeść.