Czy pora zmienić trening? Stagnacja, spadek siły

Witam.
Trenuję od niecałego roku (zacząłem jakoś pod koniec lata), w tym czasie od początku przygody przytyłem od około 90 do 99kg, by zredukować do aktualnej wagi 91 kg. Jestem już zadowolony z rezulatu, udało się wyrobić w miarę płaski i fajny brzuch, może jeszcze spróbuję zrzucić kilogram czy dwa i zacznę dodawać kalorii, ale nie o to się tu rozchodzi.
Trenuję splitem czyli: klata / plecy / ramiona/ barki + co drugi trening dochodzi brzuch. Jednak w czasie redukcji pojawiła się stagnacja, a nawet widoczne spadki siły Przypuszczam, że to normalne zjawisko biorąc pod uwagę coraz mniejsza ilość kalorii ( w końcowej fazie było ich nawet 4500 - teraz około 2500, swoją drogą uważam teraz, że w czasie masówki jadłem i tak za dużo
Do tego momentu bez większych zmian w treningu, czasem zamiana ćwiczeń na inne, bardzo bardzo rzadko robiłem jakieś super serie albo łączyłem ćwiczenia, ale to raczej tylko przy robieniu ramion.
Czy uważacie, że pora zmienić coś w treningu, wprowadzić jakieś rozwiązania, periodyzacje czy to jeszcze za krótki okres i stagnacja spowodowana dostarczaniem mniejszej ilości energii ?

Po co chodzimy na siłownię? Żeby poprawić swoją sylwetkę, być zdrowszym, sprawniejszym itd. to oczywiste. Jednak jak już trenujemy to miarą tego czy trenujemy poprawnie jest realizacja celów treningowych. Jeśli ich nie realizujemy to znaczy, że coś zawodzi.

Często jest to właśnie nasz trening, a jak często go zmieniać to zależy już od nas i naszego charakteru.
Znam osoby, które potrafią na jednym planie treningowym trenować bardzo długo powoli w nim progresują i widzą efekty, a przede wszystkim nie nuży ich wykonywanie jednego planu treningowego przez dłuższy czas.

Po drugiej stronie są osoby, które potrzebują częstych zmian. Trenują kilka tygodni na jednym planie i szybko ich nudzi, a potrzebują tego uczucia zmiany planu treningowego i ciągłych w nim nowości.

Dostosujmy to do siebie, nie ma się co męczyć na planie długo skoro nas męczy, trening ma być też przyjemnością. Istotne żebyśmy widzieli efekty naszych ćwiczeń bo jeśli dobry trening nadal nie przynosi efektów to problem może leżeć w diecie bądź też regeneracji i trzeba to sprawdzić.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-10 13:24:18

No po roku-dwóch człowiek przestaje rosnąć od samego patrzenia na sztangę i trzeba zacząć kombinować. Możesz zacząć od dołożenia ćwiczeń na nogi + zacząć trenować planami, których nie będziesz wymyślał na poczekaniu + kontrolować ciężary. (Nie może być tak, że Twoje wyniki w podstawowych ćwiczeniach są "niezbadane").

hehe jeżeli chodzi o wyniki ćwiczeń to zapisuję, ale nie znam wartości przykładowo dla maks jednego powtórzenia, bo myślałem, że o to chodzi. Zapisuję wyniki na siłowni i widzę, że krzywa objętości spada, natomiast w okresie budowania masy mięśniowej rosła z każdym treningiem.
Brak postępów w objętości w czasie redukcji, to raczej nie powód żeby się zamartwiać ?? Gorsze wyniki w czasie redukcji to normalna sprawa?

Zmieniony przez - thezioolko w dniu 2015-07-07 22:06:49

Zmieniony przez - thezioolko w dniu 2015-07-07 22:09:40

Objętość to jest liczba serii, powtórzeń= suma przerzuconych kg, liczba ćwiczeń i dni treningowych.

Jeżeli ćwiczysz niecały rok, to spadki nie powinny być drastyczne, w teorii mógłbyś nawet dokładać kg w tym okresie.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

/Pozdrawiam/.