Low Carb- Jak przeprowadzić?

Jestem już od 4 miesięcy na redukcji, do tej pory odejmowałem kalorii z węglowodanów i podbijałem trochę białko.Aktualnie moje makrosy to 215gr gr białka ( z czego 195gr to zwierzęce ), 76 gr tłuszczy( z czego 62gr to roślinne ) i ogółem około 2200 kalorii.Procentowo Białko 41%, Węgle 35%,Tłuszcze 24%.Nie chciałbym schodzić niżej niż 2000 tys kalorii, bo jak na ekto starającego się tylko dopalić niedużą tkankę na brzuchu, to będzie za mało.Pomyślałem, więc żeby może spróbować tego low carb, ale zanim się za to wezmę to chciałbym zapytać ekspterta bo boje się, że popale ciężko wytyrane mięso.Jak już wspominałem jestem od dłuższego czasu na redukcji i nie wiem, czy może na początek przez kilka dni podkręcić metabolim wyższymi kalorami z WW, a potem wskoczyć na te low carb.Czytałem też że na początku powinno się zrobić jeden dzień na 30-40 węgli, żeby dać organizmowi bodziec, że ma pozyskiwać energie z tłuszczy? To..... Jak to zacząć w moim przypadku?

Nie mogę edytować, więc dopisuje jeszcze, że aktualnie 200 węgli (z czego 172 to złożone)

Uważałbym na te kilka dni dużych WW, bo się może skończyć pogorszeniem formy.

Diety bardzo nisko węglowodanowe (ketogenne - do 50g węgli) ochraniają mięśnie przed rozpadem. Minusem ich jest złe samopoczucie przy początku stosowania.

Low carb możesz zacząć bez tego dnia do 30-40g węgli, wystarczy że ograniczysz WW do ~100g. Korzyści będziesz z tego czerpać.

walker1707 wczoraj sam poradziłeś mi, żeby zrobić sobie 2 tyg przerwy od redukcji na zwiększonych WW :P Czyli nie ma potrzeby, żebym ją robił? Jutro po prostu ograniczyć węgle do 100?A od następnego dnia już tylko max 50? Zostawić białko na 2.5g/kgmc, a reszte kalorii zastąpić tłuszczami?

Inaczej to zrozumiałem teraz. Jak zamierzasz jeszcze z 2 miesiące jechać lub dłużej to zrób te 2 tygodnie wyższych WW, ale bilans kalorii na ~0.

Jednak jak zamierzasz niedługo skończyć to nie ma sensu tego robić.

Podałem Ci 2 przykłady - zwykłego low carb (do 100g węgli) i ketogennej (do 50g), z czego ta druga pomaga w ochronie mięśni. Który sposób wybierzesz to Twoja wola, oba powinny doprowadzić do spadku fatu.

Szerze mowiac nie mam checi robic tych 2 tyg zerowego bilansu, tak ni redukcja ni masa.Nie wytrzymalbym bez konkretnego celu.Czyli jesli tego nie zrobie, to nie bedzie nic zlego? Samo obciecie wegli do ~ 50 juz da bodziec, zeby resztki tego fatu poszly?

Raczej nie, to jest żeby przyspieszyć metabolizm i żeby później lepiej szło.

Tak, da bodziec.