qwerty1495
Hej,
przejdę od razu do rzeczy.
Daniel, trenuję około roku na siłowni tak bardziej patrząc na technikę niż machać ciężarami by machać (łącznie około 2 lata), wcześniej wyczynowo inny sport przez 7 lat co dało mi podstawę do rozbudowania swojego ciała.
Mam 20 lat, wzrost 187,5 cm waga 84-85kg z rana na czczo.
Plan treningowy na dzień dzisiejszy wygląda tak:
PUSH Poniedziałek i czwartek:
- wyciskanie sztangi na skosie
- wyciskanie hantli na ławce płaskiej
- wyciskanie z klatki stojąc
- unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc
PULL Wtorek i piątek:
- martwy ciąg
- podciąganie na drążku nachwytem
- wiosłowanie
- uginanie ramion stojąc hantle
- uginanie ramion sztanga
Poniedziałek Push 5x5p
Wtorek Pull 3x5p
Czwartek Push 3x8p
Piątek Pull 5x5p.
Co tydzień staram się zwiększać ciężar niekiedy to się nie udaje więc próbuje następnym razem.
Ten trening działa na mnie dosyć dobrze wcześniej FBW, splitt teraz Push i Pull.
Kontuzja i operacja kolana, która sprawiła że do tej pory ciężko mi robić przysiady ogranicza mnie jedynie do wyprostów na maszynie (nie wspomniałem o tym w treningu bo robię je sporadycznie na tyle ile mi kolano pozwala i ból jest do wytrzymania).
Produkty jakie spożywam w ciągu dnia to:
Płatki owsiane 50g
Jaja kurze (100g) 170g
Jogurt naturalny Linessa LIDL 150g
Oliwa z oliwek 10g
Wafle ryżowe jumbo paprykowe - Good Food 145g
Ryż biały 200g
Kurczak pierś 350g
Oliwa z oliwek 25g
Jogurt naturalny - Zott 150g
Łączna pula kalorii to: 2 544,2 w tym 139,2 g B 305,9 g W 84,8 g T.
Proszę mi powiedzieć co mogę zmienić w diecie/dodać.
Dodam iż mam uczulenie na laktozę, które praktycznie nie toleruję (chodzi mi tu głównie o mleko).
przejdę od razu do rzeczy.
Daniel, trenuję około roku na siłowni tak bardziej patrząc na technikę niż machać ciężarami by machać (łącznie około 2 lata), wcześniej wyczynowo inny sport przez 7 lat co dało mi podstawę do rozbudowania swojego ciała.
Mam 20 lat, wzrost 187,5 cm waga 84-85kg z rana na czczo.
Plan treningowy na dzień dzisiejszy wygląda tak:
PUSH Poniedziałek i czwartek:
- wyciskanie sztangi na skosie
- wyciskanie hantli na ławce płaskiej
- wyciskanie z klatki stojąc
- unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc
PULL Wtorek i piątek:
- martwy ciąg
- podciąganie na drążku nachwytem
- wiosłowanie
- uginanie ramion stojąc hantle
- uginanie ramion sztanga
Poniedziałek Push 5x5p
Wtorek Pull 3x5p
Czwartek Push 3x8p
Piątek Pull 5x5p.
Co tydzień staram się zwiększać ciężar niekiedy to się nie udaje więc próbuje następnym razem.
Ten trening działa na mnie dosyć dobrze wcześniej FBW, splitt teraz Push i Pull.
Kontuzja i operacja kolana, która sprawiła że do tej pory ciężko mi robić przysiady ogranicza mnie jedynie do wyprostów na maszynie (nie wspomniałem o tym w treningu bo robię je sporadycznie na tyle ile mi kolano pozwala i ból jest do wytrzymania).
Produkty jakie spożywam w ciągu dnia to:
Płatki owsiane 50g
Jaja kurze (100g) 170g
Jogurt naturalny Linessa LIDL 150g
Oliwa z oliwek 10g
Wafle ryżowe jumbo paprykowe - Good Food 145g
Ryż biały 200g
Kurczak pierś 350g
Oliwa z oliwek 25g
Jogurt naturalny - Zott 150g
Łączna pula kalorii to: 2 544,2 w tym 139,2 g B 305,9 g W 84,8 g T.
Proszę mi powiedzieć co mogę zmienić w diecie/dodać.
Dodam iż mam uczulenie na laktozę, które praktycznie nie toleruję (chodzi mi tu głównie o mleko).
Krzysztof Piekarz
TomQ-MAG
