Wzrost: 167cm
Waga: 46kg
Typ budowy: ekto
śniadanie:
-Płatki kukurydziane lub owsiane 100g
- ok 100g chleba tostowego i 50g masła
- 250ml mleka 2%
obiad:
-100g ryżu białego
- 200g piersi z kurczaka
- 20g oliwy z oliwek
kolacja:
- 2 bułki grahamki (ok 130g)
- 40g sera żółtego (2plastry)
Całość wyszła mi ok 2350kcal 117g białka 289g węgli i 81g tłuszczy
kcal obliczyłem tak: waga x 24 x 1.4 + 500 czyli 46x24x1.4 = 1537 + 500 = ok 2000kcal
Oceńcie.