KePe
Witam. Jestem nowy i zaczynam ćwiczenie na siłowni i chciałbym prosić o radę dotyczącą diety i treningu.
Wiek 17 lat.
Wzrost 181cm
Waga 82 kg
Treningi w Poniedziałki środy i piątki Narazie FBW.
Przykładowy plan dnia
9-10 śniadanie
Najczęściej płatki kukurydziane z mlekiem
12-13 2 śniadanie
Płatki z jogurtem lub 2 kromki chleba razowego z serem i pomidorem i czasami zmiksowane truskawki z kefirem
15 obiad
Jakieś mięso z warzywami najczęściej brokuły i kalafior
17 trening około 1h
Około 15-20 minut po treningu bialko system protein 80 olimp
19.30 kolacja
Chleb razowy z wędlina lub serkiem albo twaróg albo jajecznica
Około 20-21 jogurt naturalny i płatkami owsianymi
Przed snem jeszcze raz bialko system protein 80 olimp (w dni Bez treningu tylko wieczorem)
Proszę o jakieś rady dotyczące diety lub treningu a jeśli będzie trzeba dodam plan treningowy
Jeszcze dodam że w dni Bez treningu pływam biegam lub innego typu sport
Jeśli chodzi i dietę w dni beztreningiwe podobna tylko inne godziny posiłków
Wiek 17 lat.
Wzrost 181cm
Waga 82 kg
Treningi w Poniedziałki środy i piątki Narazie FBW.
Przykładowy plan dnia
9-10 śniadanie
Najczęściej płatki kukurydziane z mlekiem
12-13 2 śniadanie
Płatki z jogurtem lub 2 kromki chleba razowego z serem i pomidorem i czasami zmiksowane truskawki z kefirem
15 obiad
Jakieś mięso z warzywami najczęściej brokuły i kalafior
17 trening około 1h
Około 15-20 minut po treningu bialko system protein 80 olimp
19.30 kolacja
Chleb razowy z wędlina lub serkiem albo twaróg albo jajecznica
Około 20-21 jogurt naturalny i płatkami owsianymi
Przed snem jeszcze raz bialko system protein 80 olimp (w dni Bez treningu tylko wieczorem)
Proszę o jakieś rady dotyczące diety lub treningu a jeśli będzie trzeba dodam plan treningowy
Jeszcze dodam że w dni Bez treningu pływam biegam lub innego typu sport
Jeśli chodzi i dietę w dni beztreningiwe podobna tylko inne godziny posiłków
Krzysztof Piekarz
TomQ-MAG
Ekspert-SFD
