Dieta na masę do oceny - ektomorfik 70kg

Trenuję z 8 miesięcy, 179cm wzrostu, 18 lat. Pierwsza moja dieta na masę (2600KCal). Prosiłbym o ocenę. Wielkie dzięki! :)

obetnij bialo do 2g na 1kg masy ciala
tluszczy mozesz dolozyc troche.

zamien czasem kure na inny rodzaj miesa, bo nudno troche.
dorzuc warzyw i bedzie calkiem ok.


kalorie z ucietego bialka doloz w postaci wegli

Ale czy wszystko się zgadza, nie za mało/dużo tych kalorii/białek/węgli/tłuszczy na posiłek i ogólnie? Godziny spożywanych posiłków są ok? :P dzięki

przeczytaj jutro rano ze zrozumieniem to co napisalem

haha racja! godzina i zmęczenie daje ślady :P trochę pozmieniałem, warzyw nie wliczam do bilansu, ale jakies brokółki czy rzodkiewki czy pomidorki napewno znajda sie w kazdym posilku. Kure pozamieniam se czasami z rybką / stekiem. Ryż np na makaron, ziemniory z jakąś kaszą gryczaną. Jaja na jakiś omlet z białek itp. Co sądzisz, będzie ok ;) ?

bedzie ok