Pomoc w doborze treningu i ułożeniu planu treningowego

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 32 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 347

Cześć. Potrzebuję pomocy w doborze treningu na masę. Oczytałem się trochę ale nie mam pewności co będzie dla mnie najlepsze. Niby ACT na początek najlepszy ale na FBW są większe przyrosty. Z kolei FBW nie wiem czy dla mnie dobre bo na ławeczce na początek nie wycisnę za dużo.

Dieta już niemalże ułożona
https://www.sfd.pl/Pomoc_w_sprawdzeniu_diety_na_masę...-t1081242-s2.html#post6

Macie jakieś propozycje?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

mateuszeg

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 26 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1053

FBW jest to dobry pomysł zarówno na początek jak i na dalszą przygodę.
Poczytaj
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

...

Knuckles24

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 32 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 347

Jakoś mało tych ćwiczeń w tym FBW. Zawsze wyobrażałem sobie ćwiczenie na siłowni, że trzeba "wymęczyć" każdą partię. A tutaj jedno ćwiczenie na jedną partię i 3 powtórzenia. Zdaję sobie sprawę że to wszystko razy 3 dni w tyg. Ciężko mi sobie wyobrazić że są na tym tak spore przyrosty jak mówią. Nie doczytałem w tych artykułach w jaki sposób to działa dokładnie. Tak na logikę wydaje mi się, że miesień trzeba jak najbardziej podstymulować, potem niech sobie odpocznie i znowu heja. Nie mądrze się ani nic więc nie zrozumcie mnie źle. Chciałbym po prsotu wiedzieć jak to wygląda.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Skoro dopiero zaczynasz, to nie potrzebujesz wielkiej objetosci.Przeczytaj moj art. podwieszony.Tam tlumaczylem dlaczego FBW to dobry wybor.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

Knuckles24

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 32 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 347

Dzięki. Przeczytałem i mam teraz kilka pytań.

1. "Nie miał on wcześniej żadnej styczności z treningiem siłowym,więc nawet na najmniejszy bodziec ciało zareaguje hipertrofią(wzrost wielkości włókien) i hiperplazją(wzrost ilości włókien)"

Ok, ale jeśli zwiększyłbym intensywność treningu to czy mógłbym wtedy liczyć na większe przyrosty?

2. Przez jaki czas radzisz mi trenować FBW. Do końca wakacji jest dobry pomysłem?

3. I na koniec powiedz czy taki traning będzie dobry.

1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa)
2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne)
3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps)
4. Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps)
5. Wiosłowanie 3 serie (plecy)
6. Prostowanie nóg na ławeczce 3 serie (nogi)
7. Zginanie nóg lężąc na brzuchu 3 serie (nogi)
8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)
9. (Jakieś ćwiczenie na brzuch, polećcie proszę)
10. Zginanie nadgarstka z hantlami (przedramię)

Trening i diete staram się ułożyć pod szybkie przyrosty masy mięśniowej, więc pod tym kątem proszę mi doradzać. Dzięki !

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Knuckles24
Dzięki. Przeczytałem i mam teraz kilka pytań.

1. "Nie miał on wcześniej żadnej styczności z treningiem siłowym,więc nawet na najmniejszy bodziec ciało zareaguje hipertrofią(wzrost wielkości włókien) i hiperplazją(wzrost ilości włókien)"

Ok, ale jeśli zwiększyłbym intensywność treningu to czy mógłbym wtedy liczyć na większe przyrosty?

2. Przez jaki czas radzisz mi trenować FBW. Do końca wakacji jest dobry pomysłem?

3. I na koniec powiedz czy taki traning będzie dobry.

1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa)
2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne)
3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps)
4. Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps)
5. Wiosłowanie 3 serie (plecy)
6. Prostowanie nóg na ławeczce 3 serie (nogi)
7. Zginanie nóg lężąc na brzuchu 3 serie (nogi)
8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)
9. (Jakieś ćwiczenie na brzuch, polećcie proszę)
10. Zginanie nadgarstka z hantlami (przedramię)

Trening i diete staram się ułożyć pod szybkie przyrosty masy mięśniowej, więc pod tym kątem proszę mi doradzać. Dzięki !

1.W najlepszym wypadku przyrostybeda takie same.Ale chyba lepiej dzialac zgodnie z zasada "minimum wysilku, maksimum korzysci", prawda?

2.Dopoki beda efekty (statystycznie 6/8 tyg).Pozniej mozesz wprowadzic male zmiany i dalej isc do przodu.Nie ma potrzeby wywracania calego planu do gory nogami.

3.Kiepski ten Twoj plan.W artykule masz dobrego gotowca(Etap 4).

...

Knuckles24

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 32 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 347

Etap 4? Hehe przypominam że dopiero zaczynam swoją przygodę na siłce ;) Część z tych ćwiczeń wygląda na dość zaawansowaną. No ale dobra, widać wiesz co mówisz. W innych propozycjach ćwiczeń dawali 2-3 serie, u Ciebie w tym poście jest nawet od 5-10. Dwa zestawy będą lepsze niż jeden? Byłem gotów robić jeden zestaw. Ale dostosuję się jeśli tak ma być lepiej. Pozwolę sobie też zapytać co jest nie tak z tym co ułożyłem powyżej.

...

Ekspert-SFD

Ekspert

Szacuny 134 Napisanych postów 20191 Wiek 12 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 69241

Witaj,

zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam

...

Knuckles24

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 32 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 347

Dziś był mój pierwszy dzień na siłowni, zastosowałem taktykę z etapu 3 i było... tak sobie. Czuję że nie dałem z siebie wszystkiego. Ale być może właśnie o to chodzi. Bo z artykułu wynika ze w FBW nie robi się tego dużo. Ćwiczyłem dziś dosyć chaotycznie ale w sobote mam spotkanie z trenerem który mi pomoże. Mam kolejne pytanie. Jak mam dobrać ciężary. Jeśli w treningu mam dajmy na to 5s 12p to mam je dobrać tak żeby wycisnąć to co mam w treningu ostatkiem sił.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat