P&P do oceny

Witam, proszę o sprawdzenie programu:
Push 1
Przysiad ze sztanga na barkach 4x8
Prostowanie nog siedzac 3x12
wycisk sztanga płasko 3x8
wycisk skos hantle 3x8
wycisk z klaty hantle 4x8
wyciskanie wąsko rep goal (38) 4/5s
Pull 1
Podciąganie na drązku 4x max
wiosłowanie yates rows 3x8
MC 4x8
szrugsy 4x20
uginanie ramion sztanga rep goal (38) 4/5s
wspięcia 3x20
Push 2
wykroki z hantlami chodzone 4x12
Dipsy 3xmax
wyciskanie sztangi z klatki 4x12
wyciskanie skos góra wąsko 3x12
wyciskanie francuskie 4x12
Pull 2
MC 5x8
Podciąganie na drązku 4xmax
wiosłowanie hantlem 3x8
podciaganie sztangi wzdłuż ciała 3x8
uginanie ramion hantle supinacja 4x10
wspięcia 3x20
przedramiona nach/podchw ss 4x12

dzieki

Płeć : M
Wiek : 29
Waga : 78
Wzrost : 172
Cel treningowy : estetyka
Staż treningowy na siłowni : 8msc
Uprawiane inne sporty : -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full
Dieta : 3000kcal
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak
Zażywane suplementy : -
Ostatnio przerabiany plan : split 3x
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : przyciad 10x90, MC 6x100, wyciskanie 10x60

Witaj,

zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


Pozdrawiam/