DT SoNiC- Test supli UNS

Musiałbym zobaczyć cały plan, że dobrze doradzić, tak to jedynie patrzyłem wyrywkowo.

Zależy co i ile zjem :) Waga zawsze rano większa, gdy zjem 5-6 tys. kcal i od razu widzę, że podchodzę wodą(mniejsza sepracja mięśni). Lepszym rozwiązaniem dla mnie jest refeed day, bo czasami nawet waga była niższa drugiego dnia, ale na cheatach lepsze rzeczy sobie pojem:> Na następnej redukcji nie planuję robić cheatów tylko ewentualnie refeedy, bo woda potrafiła ze mnie schodzić nawet 5-6 dni.

Mój aktualny plan treningowy:

PUSH SIŁA:

-Wyciskanie hantli 4serie
-Wyciskanie sztangi skos 4 serie
-Wyciskanie sztangi poziom 4serie
-OHP 4serie
-Wyciskanie hantli siedząc 4 serie
-Wyciskanie wąsko 4serie
-Skull crasher 4serie
-Przedramię 4serie

PULL SIŁA:

-Podciąganie neutralny 4serie
-Rack pull 6 serii
-Wiosło podchwyt 6 serii
-Unoszenie hantli w opadzie 5 serii
-Młotki supinacja 4 serie
-Uginanie sztangi 4serie
-Szrugsy 4 serie
-Allahy 4 serie
-Plank 4 serie

NOGI:

-Przysiad 6serii
-Wykroki 5serii
-Wypychanie jednonóż suwnica 5serii
-Wyprosty 6 serii

-MC na prostych 4 serie
-Uginanie na maszynie 4serie
-Łydki jednonóż 4serie

PUSH HIPER:

-Hantle poziom 4 serie
-Sztanga skos 4 serie
-Sztanga poziom 4 serie
-Wyciskanie hantli siedząc 4 serie
-Wznosy hantli bokiem 4 serie
-Wznosy hantli przodem 4 serie
-Skull crasher sztanga 3serie
-Skull crasher hantle 3serie
-Hantla za głową 3 serie
-Ściąganie drążka 3serie
-Uginanie sztangi na przedramię 4serie
-Łydki na suwnicy 4 serie

PULL HIPER:

- Podciąganie szeroko 4serie
- Wiosło hantlą 4serie
- Wiosło sztangą 4serie
- Ściąganie drążka wąsko 4serie
- Młotki siedząc 3serie
- Hantle modlitewnik 3serie
-Uginanie sztangi nachwytem 3serie
- Uginanie podchwytem wyciąg 3serie
- Allahy 4 serie
-Wznosy nóg w zwisie 4 serie

Od dzisiaj zacząłem stosować coś na kształt carb back loading. Przed treningiem jem posiłek białkowo-tłuszczowy, a po treningu reszta posiłków, gdzie są węglowodany i niewielkie ilości tłuszczu.
Kilka dni temu zamówiłem białko wpc od Uns (smak losowy, przyszła jagoda, mam nadzieję, że dobra :>) i ku mojemu zdziwieniu jest duża zawartość leucyny, bo aż 10g na 100g produktu. W serwatkach których jadłem, było średnio 6-7g, pamiętam nawet, że i w UNS Econo kiedyś było z 7g :).

Dzisiejsza micha i trening:

24 serie klata
20 barki
20 triceps
20 biceps
37 plecy
Tyle robisz tygodniowo, tak nie powinien wyglądać push and pull z podziałem na siłę i hipertrofie.
Mniej więcej tygodniowo robisz tyle co w splicie, ale dzielisz do na na trening, danej partii tygodniowo.

Push, pull, legs ustawialem pod siebie. Tak jak mówisz ilość serii mam tyle co w splicie, bo nim wcześniej trenowałem i chciałem zachować taką samą objętość treningowa, aby mięśnie dostawaly odpowiedni bodziec. Trenowalem również PHAT'em gdzie też jest podział na siłę i hipertrofie i objętość praktycznie taka sama jak w splicie,nawet podział partii taki sam, dlatego ulozylem taki Push pull.

To w takim razie split też miałeś przeładowany.
Ja tylko dobrze radzę, zrobisz jak uważasz.

Wydaje mi się, że przeładowane mogą być plecy i łapy, a reszta powinna być ok. Chyba, że inaczej uważasz?

Waga dzisiaj rano pokazała 94.2kg pomimo, że nie jem sztywno 4200kcal, bardzo często wykraczam o te 300-400kcal. Wczoraj miałem więcej aktywności+upały i możliwe, że więcej wody straciłem, zobaczę jak to jutro będzie wyglądać.

Wczoraj trenowałem pull siłę, dzisiaj nogi. Po dzisiejszym treningu doskwiera mi lekki ból w odcinku lędźwiowym.

SUPLE:

-JointFix przed snem
-CreaX5 podczas treningu
-Witaminy, minerały, omega3 po treningu

Micha i treningi:

Witam, wrzucam zaległe dni. Dzisiejsza waga 95.3kg, waga poszła do góry więc nie dorzucam kcal (chociaż i tak przez ostatnie dni podjadałem 500-600kcal więcej :D). Dzisiaj dzień bez treningu siłowego, zrobiłem tylko cardio.

Jakoś 2 dni temu skończyłem Joint Fix. Moim zdaniem dobry suplement na stawy. Podczas brania nie miałem problemów z odcinkiem lędźwiowym, po skończeniu czasami mam lekki dyskomfort. Pomógł mi również zregenerować szybko nadgarstek. Odnoszę również wrażenie, że mój mostek mniej "strzela" i przeskakuje.

Aktualne suple które mi zostały to:

-Crea X5 (już dawno bym skończył brać, ale przyjmuję po 5g)
-WPC
-Witaminy i minerały
-Omega 3

Treningi i micha:

Na dzisiejszy 6 posiłek mam przeznaczone 1300kcal, skomponuję coś w postaci płatków + do tego ewentualnie lodów

1300 kcal na jeden posiłek? Marzeeeenie :D

Posiłek z 1300kcal przynajmniej mnie trochę nasyci :D

Trochę mnie tu nie było, więc uzupełniam zaległości ;)

Waga aktualnie 95.5kg (dzisiaj 96.1kg, bo wczoraj trochę poczitowałem)
Kalorie 4300

Wprowadziłem zmiany w treningu bicepsów i tricepsów, więcej ćwiczeń izolowanych.

Ogólnie siła na plus, praktycznie we wszystkich ćwiczeniach progresuję. Za tydzień będę się mierzyć, bo dawno tego nie robiłem.

SUPLE:

-Crea X5 podczas treningu 5g
-Witaminy, minerały, omega 3 po treningu

MICHA:

Codziennie (z wyjątkiem niedzieli) jem praktycznie to samo, czasami ostatni posiłek jest trochę inny.






















Zmieniony przez - SoNiC- w dniu 2015-08-23 13:18:17