Ocena planu treningowego

Witam. Ćwiczę 2,5 roku. Zwracam się z prośbą o ocenę i skomentowanie, poprawienie niniejszego planu treningowego na masę. I również potrzebuję porady odnośnie treningu nóg do tej pory robiłem ćwiczenia które zamieściłem ale wiem że to tylko namiastka .

Ogólny rozpis dni treningowych :

DZIEŃ 1 KLATKA + TRICEPS
DZIEŃ 2 WOLNE
DZIEŃ 3 NOGI , BRZUCH
DZIEŃ 4 BARKI, BICEPS , PRZEDRAMIĘ
DZIEŃ 5 WOLNE
DZIEŃ 6 PLECY , BRZUCH
DZIEŃ 7 WOLNE

Nie podaję liczby powtórzeń ponieważ jest ona różna generalnie kształtuje się w okolicach 10-12-15 wyjątkiem są barki gdzie liczba powtórzeń dochodzi nawet do 40-50.

KLATKA (priorytet góra)

1. Wyciskanie hantli -skoś górny 4 s
2. sztanga - ławka pozioma 4 s
3. rozpiętki - skos górny 4 s
4. wyciskanie sztangi skos dolny 3-4 s.
.
TRICEPS
1. Wyciskanie francuskie 3s
2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 s
3. Pompki odwrotne 3 s

NOGI (?)

1. przysiady 4 s
2. suwnica 4s
3. wyprosty nóg siedząc 4s
4. uginanie nóg leżąc na maszynie 3s
5. wspięcia na łydki 4s

BARKI (mały ciężar dużo powtórzeń)

1. wyciskanie sztangi sprzed głowy - maszyna smitha 4s
2. wyciskanie hantli siedząc 3s
3. naprzemienne unoszenie hantli w górę 3s
4. unoszenie hantli bokiem w górę 2s

BICEPS
1. uginanie sztangi łamanej stojąc 3 s
2. naprzemienne uginanie hantli stojąc 3s
3. uginanie hantli w podporze o kolano 3 s

PRZEDRAMIĘ Uginanie sztangi nachwytem 3 s

PLECY

1. drążek nachwytem szeroko 4 s
2. martwy ciąg 3 s
3. wiosłowanie podchwytem sztangą 3 s
4. przyciąganie linki wyciągu górnego 3s
5. wiosłowanie hantlą 2 s max.

Wiem że trening wymaga korekty dlatego zamieszczam go tutaj. Pozdrawiam..

wypełnij ankietę działu to ocenimy. myślę, zę tą ilością powt. na barki to trochę przesadzasz, masy nie robi sią na aż takich wysokich zakresach

*DANE PODSTAWOWE

NICK: bennyhill23
PŁEĆ: M
WIEK: 24
WZROST: 182
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2 lata 6 miesięcy

****PARAMETRY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 84 kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35
OBWÓD RAMIENIA: 40
OBWÓD ŁYDKI: ---
OBWÓD UDA: ---
OBWÓD BIODER: ---
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: ---
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: ---
OBWÓD BARKÓW: ---
OBWÓD NADGARSTKA: ---
OBWÓD KOSTKI U NOGI: ---

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] -
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 140
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: [cięzar X powtórzenia] - 115
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : [cięzar X powtórzenia] - 90 KG X 5
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - --

CEL

MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ Masa jakosciowa

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : obojętne

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : split cały czas

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: xxx
PRZEBYTE KONTUZJE: xxx
ALERGIE: xxx
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: xxx

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK/NIE TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK/NIE TAK



****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII: + 3000 kcal
ILOSC BIALKA NA KGMC: okolo 2 g
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1,5 g
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 5 g


Zmieniony przez - bennyhill23 w dniu 2015-07-08 20:43:11

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

/Pozdrawiam/

podaj wymiary, przysiadów nie robisz/nie robiłeś, czemu trening nóg opatrzyłeś pytajnikiem? na pewno zrezygnuj z maszyny przy barkach, daj też więcej serii w niemalże wszystkich ćwiczeniach...