masa "carb cycling"

Witam, masuje już od 2 tyg, pierwszy tydzien na 3000 kcal teraz podbilem do 3100 i próbuje carb cycling o ile można to tak nazwać. I tu pytanie moje kcal na utrzymanie to około 2900 i nie wiem czy nie za mało obciąłem węgle w dni nietr i treningowe czy tak może być?
Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 73
Wzrost : 175
Obwód klatki : 102
Obwód ramienia : 35
Obwód talii : 74
Obwód uda : 55
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12%
Aktywność w ciągu dnia : wakacyjna praca raczej lekka
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia
Odżywianie : dieta
Cel : masa max 1.5kg/mc
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna białko
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Dodam, że do każdego posiłku zjadam warzywa jednak ich nie wliczam plus nie jem codziennie tego samego staram się zamieniać ziemniaki z kasza, pierś z innymi mięsami itp.

Swojego czasu robiłem CC według Christiana Thibaudeau i bardzo chwaliłem sobie jego metody.
Polecam przeczytanie tego arta i ułożenie diety według wskazówek w nim zawartych.

https://www.t-nation.com/diet-fat-loss/carb-cycling-codex

Masz tam rozpisane makro zarówno pod redukcję, jak i czystą masę.


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2015-07-08 18:49:18

cała rozpiska wygląda dobrze