Tylko Trening Cardio

Witam mam 32 lata 178 cm wzrostu i waze 73 kg przez ostatnie 12 lat prowadzilem niezdrowy tryb zycia piwerko jedzenie byle czego itd w zeszlym roku postanowilem to zmienic i w czerwcu zaczalem chodzic na silownie na poczatku probowalem trening na mase potem zezbe ale stwierdzilem ze docelowo nie o to mi chodzilo a o to aby polepszyc swoja wydolnosc chodzilem regularnie od czerwca do marca tego roku od marca do czerca mialem przerwe ale od dwoch tygodni zaczalem znowu chodzic tylko ze teraz skupic sie tylko na treningu poprawiajacym wydolnosc serducha bo niestety cala moja rodzinke wykanczaja choroby sercowo naczyniowe wiec jestem w grupie podwyzszonego ryzyka co chcialbym uniknac . Co sadzicie o takim treningu teraz na poczatek marsz na biezni z predkoscia 6 km/h pod katem 5 przez 45 min , 5 razy w tygodniu zalezy mi tez zrzucic oponke . Moje tetno jest 115-135 czyli 60-70% tetna maksymalnego. Powiem szczerze ze nie wychodze z biezni suchy . Przy okazji tego treningu wychodzi na to ze chyba mam arytmie serca bo utrzymuje caly czas te same tempo a czasem z 135 uderzen nagle tetno wskakuje bardzo szybko na 190 a po paru sekundach spada do 75 i znow wraca do 135 . Ale mam nadzieje ze nie wyklucza mnie to z takich treningow.

Nie ten dział.

Bez treningu silowego duzo tracisz

Takie skoki tętna nie wykluczają Ciebie z treningów.
Jednak zastanów się, czy nie warto wprowadzić jednak treningu siłowego - paradoksalnie dzięki temu redukacja mogłaby pójść łatwiej.
Stopień zmęczenia się czy spocenia na bieżni nie jest miarą efektywności treningu.
Jeśli będziesz stosował same aeroby, to sylwetka niestety trochę sflaczeje.