puszek225
Witam, wręcz błagam o pomoc z planem i doradzeniem co wybrać. Ponizej moj aktualny plan którym ćwicze, jednak nie czuje ani trochę zmęczenia ani zpompowania klatki, zniklo 4 cm w ciagu msc. Najlepiej pompuje mi sie biceps i nogi. Reszta jakbym w ogole nie ćwiczył.
Zastanawiam się czy SPLIT dla mnie jest odpowiedni, moze FBW ? Bądz inna metoda, była by lepsza? Dodam zdjęcia aktualnej sylwetki.
Klatka:
Trucht 10 min
Wyciskanie sztangi na dodatniej 15 12 10 8
Wyciskanie Sztangielek na lawce poziomej 12 12 10
Rozpietki 15 12 12
Biceps
Uginanie przedramion stojąć 15 12 10 10
Modlitewnik 12 12 10
Uginanie przedramienion w oparciu o kolano 15 12
Bieganie min 3 km
Sroda Plecy
Trucht 10 min
Drażek maks maks maks maks
Wiosłowanie podchwytem 12 10 8
Wyciag poziomowy wiosłowanie V 12 12 10
Szrugsy
Tric:
Prostowanie przedramion na linkach 15 12 12
Pompki odwrotne 12 12 10
Wyciskanie francuskie 12 12 10
Bieg min 3 km
Pt: Barki Nogi
Prostowanie podudzi siedzac
Przysiady
Wypychanie nog na suwnicy
Wspiecie na palcach obunoz
Wznoszenie ramion bokiem
Arnoldki
Odwodzenie ramion w tyl
Zastanawiam się czy SPLIT dla mnie jest odpowiedni, moze FBW ? Bądz inna metoda, była by lepsza? Dodam zdjęcia aktualnej sylwetki.
Klatka:
Trucht 10 min
Wyciskanie sztangi na dodatniej 15 12 10 8
Wyciskanie Sztangielek na lawce poziomej 12 12 10
Rozpietki 15 12 12
Biceps
Uginanie przedramion stojąć 15 12 10 10
Modlitewnik 12 12 10
Uginanie przedramienion w oparciu o kolano 15 12
Bieganie min 3 km
Sroda Plecy
Trucht 10 min
Drażek maks maks maks maks
Wiosłowanie podchwytem 12 10 8
Wyciag poziomowy wiosłowanie V 12 12 10
Szrugsy
Tric:
Prostowanie przedramion na linkach 15 12 12
Pompki odwrotne 12 12 10
Wyciskanie francuskie 12 12 10
Bieg min 3 km
Pt: Barki Nogi
Prostowanie podudzi siedzac
Przysiady
Wypychanie nog na suwnicy
Wspiecie na palcach obunoz
Wznoszenie ramion bokiem
Arnoldki
Odwodzenie ramion w tyl
Krzysztof Piekarz
ronie220
Ekspert-SFD
