Prośba o porady i ocena moich efektów ;)

Witam
Ćwicze od 10 miesięcy. Można powiedzieć że regularnie ;)
Przez te 10 mieięcy trenowałem standardowo na mase 3-4 razy w tygodniu.
Dieta składała się mniej więcej :
rano : 2 batony w szkole(góralki mleczne) ;)
obiad : to co mama dała - czyli standardowo ;)
podwieczorek : jajka, serki wiejskie , mleko.
kolacja : ryz albo makaron
wiek : 17 lat
waga: gdy zaczynałem ćwiczyć miałem 52kg , a obecnie 53kg :( zero progresu :( (załamałem się .
teraz mam wakacje i prosilbym o jakies porady.
Obecnie najbardziej chciałbym się skupić na nogach ( jakie ćwiczenia polecacie). Czy bieganie dobrze wpłynie na wygląd moich nóg i wage czy przeciwnie?
Mój sprzęt to hantle 2 X 15kg(możliwość połącenia w sztange). Reszte sprzetu np. ławeczki zastępuje innymi sposobami np. zwykłą ławką. ;)
Myśle jeszcze nad czymś w stylu drążek , pompki , 6 weidera no i standardowy trening.
A moze najlepiej przez wakacje sobie odpóścić ćwiczenia , a tylko dużo jeść?
Poniezej zamieszczam zdjęcja i prosze o ocene oraz porady np. na czym sie bardziej skupić ;)

Najistotniejsza rzecz, czyli odżywianie. To jest klucz do sukcesu w budowaniu masy. Trening treningiem, ale odżywianie najważniejsze. Musisz albo ułożyć dietę, albo jeśli ciężko Ci z ułożoną dietą bo jesteś uzależniony od kogoś, to musisz "żreć" - za przeproszeniem : ) 2, 3 x więcej.

Co do nóg, poczytaj jakie ćwiczenia można porobić z hantlami i ogólnie nawet bez ciężaru... Nie radziłbym biegać bo spalisz dodatkowe kcal i jeszcze schudniesz, a tego nie chcesz. Albo jeśli chcesz biegać to wtedy musisz jeszcze więcej jeść, tak żeby kcal było na plus. Wszystko kręci się w okół odżywiania. A i nie odpuszczaj treningu. To ma iść w parze. Trenuj i jedz więcej albo dietę ułóż, albo my Ci pomożemy. Dasz radę. : )

"Dieta składała się mniej więcej :
rano : 2 batony w szkole(góralki mleczne) ;)
obiad : to co mama dała - czyli standardowo ;)
podwieczorek : jajka, serki wiejskie , mleko.
kolacja : ryz albo makaron "
- A gdzie jakieś normalne śniadanie?

Nie pokusiłbym się aby nazywać tego dietą. Przy 53 kg wagi naprawdę nie trzeba dużo jeść, żeby przytyć ale to co napisałeś . W Twoim wieku też tyle ważyłem i uwierz mi że w 10 miesięcy przy dobrej misce możesz zdziałać jakieś 9-10 kg. Ja będąc młodszym myślałem, że wszyscy na tym forum się przypier***ą, o jakieś diety itd, a sami pewnie skupiają się na suplach i treningu tylko, pewnie mają jakiś dobry trening a ze mną się nie chcę podzielić . Mądrość przyszła z czasem ;p. Zajrzyj do działu odżywianie, w podwieszonych jest parę linków do gotowych diet lub do porad jak ułożyć, a jeżeli nawet nie masz jak jeść w normalny sposób (rodzice marudzą, brak funduszy czy cokolwiek) to chociaż zacznij liczyć kalorię, białka węgla itd, i staraj się postępować zgodnie z zamieszczonymi w dziale odżywianie poradami.

Drążek oczywiście, warto kupić. Taki montowany w futrynę kosztuje 30 zł :p. Prócz tego, opisy różnych ćwiczeń, które można wykonywać w domu, przy użyciu najprostszych elementów znajdziesz w dziale: https://www.sfd.pl/Trening_w_domu-f308.html.

"A może najlepiej przez wakacje sobie odpuścić ćwiczenia , a tylko dużo jeść? " jeśli masz możliwość to ćwicz! Jeżeli jechałeś planem "ogólnorozwojowym" to zrób sobie z tydzień - dwa roztrenowania. W tym czasie zastanów się/poczytaj jak jeść, ułóż sobie jakiś plan - najlepiej od nowa jeżeli przez całe 10 miesięcy ćwiczyłeś tak samo i w drogę! Powodzenia :)


Zmieniony przez - ABSII w dniu 2015-07-09 08:46:01

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

^Pozdrawiam^

Dzięki za odpowiedzi ;)