Dieta na masę do oceny

Witam, otóż układam dietę dla taty w celu zbudowania masy mięśniowej, starając się przy tym nabrać jak najmniej tłuszczu :)
Dane:
-wiek 45 lat
-beztłuszczowa masa ciała około 70kg ( raczej powyżej niż poniżej )
- trening siłowy 4 razy w tygodniu, poza siłownią umiarkowana aktywność
-dieta do tej pory była nie wyliczona co do kcal, przyjmował około 2500-2700kcal i waga stoi w miejscu, pomimo wieku metabolizm jest na prawdę szybki, zresztą zawsze miał ogromne problemy z nabieraniem kg
- z racji wieku przyjmowany jest testosteron enanthane 250mg e5d



Z reguły trening siłowy następuje godzinę do półtorej po drugim posiłku, więc posiłek drugi traktuje jako przedtreningowy.

A więc teraz moje pytania :)
-Czy dobrze rozłożyłem, ilości węglowodanów, i w dalszych posiłkach gdzie aktywność się zmniejsza uciąłem węgle i dodałem tłuszcze, czy może jednak lepiej by było węgle rozłożyć po równo w tych 3 posiłkach z ryżem?
-Podobne pytanie co do tłuszczy czy dobrze rozłożone czy inaczej byście to zrobili ?

Posiłek o godzinie 14 to posiłek potreningowy, w trakcie treningu pite jest 50g carbo z 12g BCAA, to przy okazji zapytam czy białko pić od razu po skończonym treningu i po prysznicu dopiero zjeść posiłek potreningowy w sensie węgle, czy normalnie po treningu spokojnie wziąć prysznic i zjeść sobie normalnie posiłek potreningowy do 30 min po skończeniu treningu.

Z chęcią czekam również na inne porady :)

U góry weszła miniaturka z dietą dlatego, wstawiam jeszcze raz.

U góry weszła miniaturka z dietą dlatego, wstawiam jeszcze raz.

Nie wiem czy dobrze ułożyłeś bo nie mamy informacji na temat taty, wzrost, waga normalna nie jakas beztłuszczowa ponieważ b.trudno jest ją określić, staż?

Co do diety okej