FBW do zmiany?

Siema,

bardzo proszę o ocenę FBW:

Przysiady ze sztangą 3s
Ściąganie drążka z wyciągu górnego do klatki 3s
Wyciskanie płasko 3s
Wyciskanie żołnierskie 3s
Wyciskanie wąskie 3s
Uginanie ramion stojąc (krzywka)

Coś zmienić? Może jednak jakiś split. Co proponujecie?

tzn. dwa ostatnie ćwiczenia 2 s

Uważam, że dobrze by było zamiast ściągania na wyciągu dać podciąganie na drążku.
Dodałbym też ćwiczenie na czworoboczny, łydki, brzuch, a ilość serii dopasowałbym tak by w rozliczeniu tygodniowym na duże partie wyszło 12 serii a na małe 9-10.

Jaki plan robiłeś wcześniej i jakie efekty po nim?


Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-07-09 22:55:26

Wcześniej zapoznawałem się trochę z siłownią. Efekty są, jednak teraz chciałbym zacząć coś bardziej przemyślanego. Poprawiałem wytrzymałość trenując cardio oraz ćwiczyłem na maszynach bez jakiegoś przemyślanego planu.

Poczytałem o FBW i chciałbym ułożyć sensowny plan z dodatkiem cardio na koniec, gdyż nadal chciałbym zostać przy orbitreku.

Drążek mogę włączyć do planu. Oczywiście na razie ciężko idzie z podciąganiem, jednak na siłowni jest maszyna wspomagająca (wybrać podchwyt czy nachwyt?).


Zmieniony przez - marcinreal84 w dniu 2015-07-10 07:20:58

Proponuje zacząć się podciagać na normalnym drążku a nie na maszynie, tyle ile dasz rady i dopełniaj ruchami negatywnymi takim chwytem jakim ci jest łatwiej na początek [z reguły jest to podchwyt]. Dodaj wszędzie po jednej serii. Za jakieś 4-6 tygodni pomyśl nad dołączeniem drugiego zestawu.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-07-10 22:41:58

Bardzo dziękuję.