Trening po 2 miesięcznej przerwie

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 479

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

SaiyanPrince

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 24 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 189

Wiek: 19 lat
Waga: 69 kg
Wzrost: 175 cm
Staż: rok z przerwami

Cześć, wracam to treningu po miesięcznej przerwie spowodowanej kontuzją, moim celem jest masa. Proszę o ocenę planu treningowego.

1 dzien treningu, 1 dzień przerwy

Przód:
przysiady 3s
wyciskanie na ławce skośnej 3s
wyciskanie na ławce poziomej 3s
unoszenie sztangielek bokiem 3s
biceps 3s

Tył:
martwy ciąg 3s
żuraw 3s
podciąganie na drążku 3s
wiosłowanie sztangą 3s
pompki na poręczach 3s

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Virtus

Znawca

Szacuny 37 Napisanych postów 710 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 6631

Ogólnie ok tylko brakuje mi łydek i czworobocznych, dodałbym też kilka serii by w miesięcznym rozliczeniu na duże partie było 12 serii a małe 9 :)

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Plan dobry.Tylko nie nadwyrezaj kontuzjowanej konczyny.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat