Jestem mężczyzną i mam 23 lata. Wzrostu mam 176cm.
Mój poziom tłuszczu wynosi ok 25%, i chce teraz spalić tłuszczu trochę i później zacząć stosować dietę na masę.
Aktywność w ciągu dnia: Praca fizyczna, trening 3 razy w tygodniu, do tego w miarę możliwości aeroby.
Moje zapotrzebowanie wynosi 2750 kcal.
Z tego odejmuję 350 kcal i wychodzi mi 2400 kcal .
Stosuję następujący podział: Białko - 30%, węglowodany - 50%, tłuszcze - 20%.
Poniżej podaję zrzut z potreningu :)