Trening siłowy dla kobiet

W imieniu koleżanki prosze o jakieś cykle treningowe na siłownie (nie fittnes), związane z zżuceniem tkanki tłuszczowej.
Z góry dziękuje za pomoc.

NAJWYŻSZY CZAS WZIĄŚĆ SIĘ ZA SIEBIE - NIE WSTYDZIC SIĘ FAKTÓW

Od poniedziałku rusza Akcja Cykliczna dla Pań

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

jezu, nic z tego nie rozumiem, jak chce wyslac cos co napisze to nie ma problemu, a jak chce wkleic tu trening który mam w wordzie napisany to nic z tego nie wychodzi, bo mi pisze ze bledne haslo albo nazwa uzytkownika??? o co chodzi???


Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling

Lebanon, Charles de Gaulle, California baseball
Starkwether, Homicide, Children of Thalidomide

Macciej- przeklej do pliku textowego

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Napisałem to dla mojej kobiety, mysle ze podziala i na Ciebie


Rozgrzewka 15 min.:
1. Trucht w miejscu - 2 min.
2. Krążenia we wszystkich stawach - 5 min.
3. Ćwiczenia typu pompki, przysiady, skłony, wykroki itp. - po kilka powtórzeń - 5 min.
4. Rozciągnięcie mięśni - 3 min

Część główna ok. 45-50 min.:
Powtarzasz 3 razy - przerwy między powtórzeniami całości 2 min.

1. Skłony na mięśnie brzucha - 50 powt. ( prosty brzucha )
2. Odchylenia na grzbiet - 50 powt. ( prostowniki grzbietu )
3. Przysiady ze sztangielkami w rękach - 20 powt. ( czworogłowe uda )
4. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami ( naramienne ) - 15 powt.
5. Ugięcia naprzemianstronne ramion stojąc ( biceps ) - 15 powt. na każda rękę
6. Pompki ( klatka piersiowa, triceps ) - 15 powt.
7. Głębokie wykroki do przodu, na zmianę, sztangielki w rękach ( czworogłowe uda, pośladki ) - 30 powt.
8. Unoszenie ramion bokiem w opadzie ( naramienne, czworoboczny grzbietu ) - 15 powt.
9. Skłony na mięśnie brzucha ze skrętem ( prosty brzucha, skośne brzucha )
10. Pompki w oparciu tyłem o krzesło ( triceps )

Część końcowa 15 min.:
Rozciąganie i rozluźnianie mięśni

Całość : 75 - 80 min.

1 tydz. przerwy pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami części głównej po 1 min.
2-3 tydz. po 30 sek.
4-7 tydz. po 15 sek.
8-9 tydz. po 5 sek.
10 tydz. po 30 sek.
11 tydz. - aktywny wypoczynek - zupełnie inne ćwiczenia

Cały cykl trwa 11 tygodni - 3 tyg. wprowadzające, 6 tyg. część główna, 2 tyg. zmniejszenie obciążeń

Trening 3 razy w tygodniu, pozostałe 3 dni bieganie, rower lub inna forma aerobów przez co najmniej 30 minut. 1 dzień wypoczynku. Dieta zapewniająca ujemny bilans kaloryczny ( najlepiej jak sobie policzysz zapotrzebowanie organizmu dla sytuacji gdybyś nie wykonywała żadnego wysiłku i tyle, ćwiczenia zapewnią ujemny bilans ), żadnych słodyczy, jedynym odstępstwem od tej reguły może być posiłek bezpośrednio po treningu, ale radzę z tym uważać.



Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling

Lebanon, Charles de Gaulle, California baseball
Starkwether, Homicide, Children of Thalidomide

hej,
mam prosbe dla osob znajacych sie na temacie, bo ja jestem kompletnie zielona...
jestem kobieta i chce isc do wojska, co wiaze sie z bardzo dobra kontycja fizyczna, wiem ze na egz jest bieganie na 3km, brzuszki,podciagniecia na drazku,pompki. jak trenowac (chodzi mi glownie o rece bo jestem bardzo slaba) aby widoczne byly jakiekolwiek efekty? nie wiem jak powinnam przeprowadzac cwiczenia na rece i jak intensywnie, poniewaz jednego dnia probuje zrobic pompki a juz za dwa dni gdy chce znowu cwiczyc mam bardzo zmeczone rece i praktycznie nie umie nic wykonac:( prosze o pomoc:)