Plan treningowy split do oceny

Witam, chciałbym żebyście mi ocenili split.

Poniedziałek

Plecy
1) podciąganie na drążku 3 serie max
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie
3) martwy ciąg 4 serie
Biceps
1) uginanie ze sztangą 4 serie
2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie

Środa

Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie
2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie
3) rozpiętki na płaskiej 3 serie
Triceps
1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie
2) pompki w podporze tyłem 4 serie

Piątek

Nogi
1) przysiady z hantlami 4 serie
2) przysiady wykroczne z hantlami 3 serie
3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie
4) wspięcia stojąc 4 serie
Barki
1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie
2) unoszenie hantli bokiem 3 serie
3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie
Przedramię
1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie
2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie

Masz tylko 3 dni treningowe? Połączenie nie jest optymalne, nogi dobrze zrobić w osobny dzień. Jakie wyniki w przysiadzie, mc i wl?


Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-07-11 19:37:30

W przysiadzie nie mam jak sprawdzić gdyż nie dam rady zarzucić sobie ponad 50kg na plecy a stojaka nie mam. Myślę że ponad 55 dam radę. Martwy ciąg sprawdzę jutro a WL to 58kg.

Chciałbym zrobić 4 dni treningowe ale nie wiem jak to rozłożyć, plan znalazłem gdzieś i mi się spodobał.

Przysiady ze sztangielkami to dość kiepski zamiennik, przydałyby się osobne stojaki jednak. Do czasu ich załatwienia rób wykroki zamiast przysiadów. Z takimi wynikami siłowymi to ja bym się nie pchał w skomplikowane plany i trenowanie partii raz w tygodniu. Zaglądnij do postów podwieszonych w tym dziale, poszukaj jakiegoś gotowego, prostego planu push/pull na 3 dni, przykładowe znajdziesz np. w temacie "Pierwszy rok treningów". Moim zdaniem to będzie zdecydowanie lepsza opcja dla ciebie jeśli chcesz splita.

Kreatyna na tym etapie to moim zdaniem strata kasy, raczej skup się na odżywianiu.





Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-07-11 21:05:14

Kreatyne dostałem od kolegi więc korzystam po prostu. Myślisz że push/pull byłby lepszy niż ten split? Myślałem nad tym ale jednak wybrałem splita, widze ze chyba musze zmienic decyzje. Stojaków nie mam jak załatwić chyba że sam je zrobie.

Myślę, że będzie to lepsza opcja na 3 dni niż taki podział. Kreatynę bym zostawił na później po prostu.

A można jakoś przerobić ten split na 4dniowy? Wolałbym jednak ten split niż push/pull, bardziej mi odpowiada jakoś.

Push/pull to też split. Jak chcesz splita na 4 dni to zrób każdą partię 2x w tygodniu a nie raz, nie jesteś w stanie wykorzystać potencjału takiego planu, twój poziom wytrenowania jest za niski.

Dobra czyli widzę że jednak muszę skorzystać z planu push/pull. Dzięki za pomoc.