Dieta do oceny + foto

Cześć,

bardzo proszę o pomoc i wskazówki co poprawić w diecie:

wiek 29l
waga 86kg
wzrost 183cm
obwód w pasie 90cm
obwód w klatce 97cm

Wg kalkulatora potreningu.pl
Wskaźnik BMR: 1969 kcal

Aby utrzymać wagę: 3397 kcal
15% białka: 510 kcal = 128 g
55% węglowodanów: 1868 kcal = 467 g
30% tłuszczu: 1019 kcal = 113 g


Aktywność fizyczna (podaję już teraz jak zacząłem ćwiczyć) aktywność w jednym tygodniu
4x siłownia + 2/3x biegi po siłowni do 1h biegu ciągłego

Plan jest standardowy zrzucenie fatu i poprawienie sylwetki, zarys mięśni itp.

jest w miare spoko, korzystaj tez z innych zrodel miesa jak chocby wieprz, wol czy ryby tluste

@TomQ-MAG RUMCAJS
dzieki, kolejne dni diety bede sobie modyfikowal pod katem tego dnia.

pzdr.


Zmieniony przez - mygumas w dniu 2015-07-11 22:44:23

hej,
mam jeszcze pytanie, otóż czy powyższe menu pozwoli mi podczas cwiczen silowych + cardio spalic fat i poprawic sylwetke, 'wypchnąć' mięśnie :) biorąc pod uwage jak wygladam (zdjecia post 1)

czy taka dieta + cwiczenia pozwolą mi dojść do powyższego celu? bo nie chcialbym przytyc mimo cwiczen i cardio tylko zrzucac fat i budowac mase miesniowa. liczby kcal z gory to kalkulator wiec prosze.. upewnijcie mnie ze takie parametry skladnikow gramatura jest okey lub powiedzcie co poprawic zeby budowac mase miesniowa :)

p.s. wlasnie ugotowalem sobie 100g kaszy jaglanej na jutro.. jeny az tyle trzeba jej zjsc i pozniej po treningu to samo :) masakra duzo tego ::)

Pzdr!




Zmieniony przez - mygumas w dniu 2015-07-12 18:49:20

Zmieniony przez - mygumas w dniu 2015-07-12 20:43:23

Zmieniony przez - mygumas w dniu 2015-07-12 20:51:29

chcialbym odswiezyc watek.

problem jest taki, ze przez ok 2 tyg stosowalem w.w. diete i uwazam (samopoczucie daje mi znac) ze jest to za duzo kalorii... prosze o sugestie z czego zrezygnowac w diecie bo po prostu nie moge tyle jesc :) a dwa ze chce zrzucic fat co jest moim priorytetem (oczywiscie cwicze silowo ale to inny watek)

widac na foto jaka mam sylweste ile mniej wiecej fatu itp prosze o pomoc


Zmieniony przez - mygumas w dniu 2015-07-28 10:34:01

Do odpowiedniej diety organizm też musi sie przyzwyczajać stopniowo, w początkowych okresach może być tak jak piszesz, że ciężko tyle zjeść. Jest to całkiem normalne

Możesz zastanowić sie nad wyeliminowaniem z diety strączków.
Tak samo np zamiana owsa na płatki jaglane, które tak nie siedzą na żołądku.


Zmieniony przez - K_PS w dniu 2015-07-28 11:27:06

platki owsiane jem rano i w sumie po nich akurat czuje sie dobrze i mam na dlugo energii i nie czuje glodu.

problem jest z posilkiem przed i po treningu po nich czuje sie bardzo pelny stad pytanie czy nie obciac czegos z diety

a dodatkowo waga wskazala wczoraj ok 1kg wiecej niz przed rozpoczeciem planu diety.. (czyli przez 2 tyg przytylem 1kg a chcialem spalac fat)


Zmieniony przez - mygumas w dniu 2015-07-28 11:51:32

mozesz to napisac bardziej konstruktywnie