jaka mam budow ciala, zdjecia

WItam, wiele czytalem o budowie ciala, lecz wciaz nie jestem pewny jaka jest moja ekto czy mezo? 178cm / 76kg

Rowniez chcialbym sie dowiedziec, jak dluga przerwe miedzy seriami powinienem robic jesli jestem ekto/mezo i czy w moim przypadku bardziej sprawdzilby sie trening fbw czy split. czytalem ze ekto powinni skupic sie na duzych ciezarach oraz mniejszej ilosci powtorzen, ale nie znalazlem nic na temat przerwy miedzy seriami. jesli chodzi o mezo to dowiedzialem sie ze dana partie powinno sie trenowac co 5-7 dni co oznaczaloby ze split bylby lepszym rozwiazaniem. rowniez chcialbym uzyskac odpowiedz czy powinienem dodac wiecej bialka do mojej diety aby nie miec tyle tluszczu, czy powinienem zalac sie najwieksza iloscia masy a potem zredukowac. przytylem 5kg w 2 miesiace trzymajac diete, lecz zauwazylem ze wiekszosc to tluszcz. mialem 5 posilkow dziennie, zero slodkiego. platki owsiane, piersi, jajka ryz makaron, twarog, tunczyk, ryby, ogolnie do tego bialko na wieczor i masowka po treningu.

dziekuje serdecznie za pomoc.

masz swoja budowe ciala:) kazdy z nas ma swoja, nie masz czystego somatotypu, wiec nie zawracaj sobie tym glowy.

rozpisz dokladnie trening i diete to cos ogarniemy

dzieki za zainteresowanie.

dieta wyglada tak:
1 posilek placek z platkow owsianych 10-12 lyzek platkow, mleko, 2 jaja, miod
2 posilek szejk z przewaga wegli
3 posilek makaron + jaja / ryz + ryba + warzywa / ryz + piers + warzywa / makaron + piers + warzywa
4 posilek kolejny szejk z przewaga wegli / omlet / 3 tosty z chleba pelnoziarnistego z szynka z indyka jaja sadzone fasolka z puszki
5 posilek twarog / salatka z tunczyka / jajecznica / ryz + ryba
6 posilek odzywka bialkowa godzine przed pojsciem spac

srednio wypijam 2 do 3 litrow wody na dzien.

trening fbw 3 razy w tyg, inny plan na kazdy dzien. 2min przerwy miedzy seriami. nie wiem czy nie lepiej by bylo ulozyc plan A i B i nim jechac 3 razy w tyg. 3 serie w kazdym cwiczeniu, powtorzenia 12/10/8 progresja

1 wyciskanie sztangi na lawce poziomej wczesniej przenoszenie sztangielki lezac w poprzek lawki
2. podciaganie na drazku szeroko
3. wyciskanie sztangielek pod katem 70 stopni wczesniej byly arnoldki
4. uginanie ramion sztanga stojac
5. pompki odwrotne z ciezarem wczesniej wyciskanie lezac na lawce poziomej waski uchwyt
6. nadgarstki sztanga nadchwytem

1. rozpietki na lawce poziomej wczesniej wyciskanie sztangielek na lawce poziomej
2. sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie
3. wyciskanie zolnierskie wczesniej wyciskanie sztangi siedzac pod katem 70 stopni
4. uginanie ramienia hantelka modlitewnik wczesniej uginanie ramion sztangielkami stojac uchwyt mlotkowy
5. prostowanie ramion na wyciagu stojac
6. szrugsy hantelkami siedzac pod katem 70 stopni

1. wyciskanie sztangielek na lawce skosnej wczesniej rozpietki na maszynie
2. podciaganie konca sztangi w opadzie wczesniej przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim
3. podciaganie sztangi wzdluz tulowia
4. uginanie ramion hantelkami w siadzie lawka pod katem 70 stopni wczesniej uginanie ramion podchwytem stojac raczka na wyciagu
5. wyciskanie francuskie sztangi stojac wczesniej wyciskanie francuskie jednoracz hantelki w siadzie
6. nadgarstki sztanga podchwytem

Gdy mam jeszcze czas robie 2 serie 6 weidera + rozciaganie na koniec treningu.

zapomnialem dodac iz nie jest mi zalecany trening na nogi poki co. mialem naciagniete sciegno podkolanowe, nie wyleczylem tego do konca i przerodzilo sie w tzw cyste bakera. chodze na ultradzwieki co pare tygodni, takze trening nog bynajmniej do pazdziernika-listopada nie jest wskazany. moglbym rowniez prosic o zestaw odzywek ktory dobrze by sie sprawdzil w moim przypadku. na pewno chce zaczac cykl kreatynowy na mono do tego czytalem ze dobrze sie sprawdzaja aminokwasy i glutamina. nie mam bogatej wiedzy na ten temat wiec nie wiem co by bylo lepsze w tej sytuacji, jak widac na zdjeciach jestem dosc chudy a miesnie sa zakryte tluszczykiem. pracuje dosyc ciezko fizycznie, trace sporo sily podczas dnia, moze jakis booster przed treningiem? masowka + bialko to sobie znajde w jakies rozsadnej cenie, lecz nie wiem co jeszcze kupic aby ruszyc konkretnie z masa. dzieki

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html