Czas potrzebny na regenarację.

Witam, ćwiczę w warunkach domowych od paru miesięcy. Trzymam dietę oraz stosuję kreatynę. Efekty widzę a więc wszystko idzie dobrym torem. Trenuję siłowo około 1,5 godziny w dzień treningowy, następny dzień jest wolny (wtedy dodatkowo rower, piłka nożna, bieganie ale nie zawsze) i wznawiam trening po jednym wolnym dniu właśnie. Z tego wychodzi, że na każdy tydzień zmienia się dzień treningu (np. poniedziałek, środa, piątek, niedziela, wtorek, czwartek, sobota, poniedziałek itd). Co 2-3 tygodnie robię 2 dni przerwy ale wtedy zazwyczaj gdy wznawiam znów stały rozkład treningów podnoszę ilość serii, powtórzeń oraz eksperymentuję. Nie mam profesjonalnego sprzętu więc opiszę jak wygląda mój trening.

1 ćwiczenie: pompki na stołkach z nogami wyżej, z obciążeniem na plecach(barkach), w tej chwili 7 serii po 12 powtórzeń, ostatnia na maxa
2 ćwiczenie: brzuszki zwykłe, 6 serii po 25, ostatnia na maxa
3 ćwiczenie: brzuszki skośne 5 serii po 20, ostatnia na maxa
4 ćwiczenie: podciąganie na drążku nadchwytem przeplatane z podchwytem w sumie wychodzi po 2-3 serie każdego rodzaju trzymania. Pierwsza seria zawsze na maxa. Szeroki rozstaw rąk.
Na koniec trochę gimnastycznych ćwiczeń na talię osy.

I tu nasuwa się pytanie, lepiej robić ten jeden dzień przerwy czy może 2 aby regeneracja zyskała na wydajności?

Sam musisz wyczuć ile regeneracji Ci potrzebne jak są cięższe tygodnie i czujesz zmęczenie treningiem to wówczas zrób sobie 2 dni regeneracji. Ogólnie na pewno Ci nie zaszkodzi bo nawet jak masz dzień beztreningowy to ta aktywność fizyczna jest również.

Dzięki tylko jeszcze rozmyślam, kiedy będą lepsze efekty, bo kiedy robię 2 dni przerwy, wychodzi mniej dni treningowych na tydzień.

Ale wówczas zyskuje organizm bo ma szansę na pełną regenerację, nie zawsze więcej znaczy lepiej. Czasem ta jedna jednostka treningowa w tygodniu spowoduje zastój bo organizm będzie miał za dużo.