Masa , siłownia + tajski, dieta

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 562

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

Waga

69,8

Wzrost

179

Cel treningowy

masa

Staż treningowy na siłowni

7 miesięcy - brak siłowni od roku

Uprawiane inne sporty

muay thai

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Dieta

4 pelne posiłki , brak liczenia kalorii

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Zażywane suplementy

Ostatnio przerabiany plan

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

tedunioo

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 661

Witam,
Dwa razy w tygodniu chodzę na tajski boks i chciałbym dolozyc do tego 2x siłownie+ ewentualnie jeden dzień bieganie. pn+ sroda - tajski, czw + sob ( FBW dwu dniowy), biegam w niedzielę. Celem treningowym było by zwiększenie masy. Prosiłbym o sprawdzenie mojego wyliczonego zapotrzebowania na kalorie:
kcal: 2650 b:154 W:302 T:91
Czy jest sens w takim treningu ? Wolałbym tyć około 1kg max 2 kg miesięcznie.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Viren

Ekspert

Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207

W dziale Odżywianie ci lepiej pomogą. Będzie ci dość ciężko robić masę przy takiej aktywności. Obserwuj przez pierwsze tygodnie jak reagujesz na taki trening, nie pchaj się w jakieś rozbudowane FBW, czym prościej tym lepiej dla ciebie.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-07-12 18:09:46

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat