PawelM2001
Witam. Cwicze od niedawna i mam taki plan :
Poniedziałek: Biceps (uginanie przedramion ze sztangielkami trzymanymi podchwytem, unoszenie hantli w chwycie mlotkowym)+ Barki ( szrugsy, wznosy hantli bokiem w góre)
Środa : Brzuch (Brzuszki ok.100 i Brzuszki skośne ok.50-100)+Plecy ( unoszenie hantli w opadzie tulowia)
Piątek : Triceps (Pompki tyłem)+ Klatka ( nakladam na jedną hantle ok 10kg i "wyciskam na klate", rozpiętki)+Nogi ( wspięcia na palce, poza tym praktycznie codziennie gram w piłke i robie różne treningi piłkarskie)
Aktualnie mam tylko hantle. Dziś dostane od wujka jedną maszyne do cwiczeń to postaram się później wrzucić jeszcze jej zdjęcia.
Jeżeli możecie to ocencie ten plan i powiedzcie co zmienic lub zmiencie caly. I czy te cwiczenia wystarcza na wyrzezbienie klatki i brzucha? Mam 14lat ok172cm wzrostu i 60-70kg wagi.
Pozdrawiam:)
Poniedziałek: Biceps (uginanie przedramion ze sztangielkami trzymanymi podchwytem, unoszenie hantli w chwycie mlotkowym)+ Barki ( szrugsy, wznosy hantli bokiem w góre)
Środa : Brzuch (Brzuszki ok.100 i Brzuszki skośne ok.50-100)+Plecy ( unoszenie hantli w opadzie tulowia)
Piątek : Triceps (Pompki tyłem)+ Klatka ( nakladam na jedną hantle ok 10kg i "wyciskam na klate", rozpiętki)+Nogi ( wspięcia na palce, poza tym praktycznie codziennie gram w piłke i robie różne treningi piłkarskie)
Aktualnie mam tylko hantle. Dziś dostane od wujka jedną maszyne do cwiczeń to postaram się później wrzucić jeszcze jej zdjęcia.
Jeżeli możecie to ocencie ten plan i powiedzcie co zmienic lub zmiencie caly. I czy te cwiczenia wystarcza na wyrzezbienie klatki i brzucha? Mam 14lat ok172cm wzrostu i 60-70kg wagi.
Pozdrawiam:)
Krzysztof Piekarz
