Dieta redukcyjna do oceny i poprawy dla poczatkujacego :)

Witam
Nigdy wczesniej nie stosowałem diety, to moja pierwsza wiec prosze o wyrozumiałość. Starałem sie ułozyc ja z najbardziej przystepnych składników. Posiłek drugi jest w pracy wiec jestem ograniczony czasem. Miedzy 3 a 4 posiłkiem robie trening ( w dni treningowe oczywiscie).10 min rozgrzewka na oritreku pozniej trening,a po 20 min cardio. Ostatni posiłek jest opcjonalnie gdy nie ide wczesnie spac a jestem głodny. Na pierwszy rzut oka brakuje mi wegli. Mam nadzieje ze zapotrzebowanie kaloryczne jest wyliczone prawidlowo. Staralem sie to zrobic z podanego na sfd wzory ale moglem sie gdzies pomylic :P

Z gory dziekuje za pomoc!

waga:85 kg
wzrost: 180cm
wiek: 35 lat
Aktywnosc : praca fizyczna + 3 razy w tyg trening na siłowni
cel: Spalenie tkanki tłuszczowej (głwnie z brzucha) a poznije przybranie masy miesniowej
trening : 3x w tyg FBW

Jeśli masz 20% Bf może pomyślał byś nad Carb Cycling ?
Zmniejszyłbym ilość posiłków na 4 większe + shake po treningu .
Pozdrawiam

Dzis prawdzilem sobie poziom BF i mam 14,7%
Czemu zmniejszyc ilosc posilkow i czy moglbys wytlumaczyc co z tym carb cycling ( nie mialem jeszcze z tym do czynienia) ??



Zmieniony przez - dIrTyDoZeN w dniu 2015-07-13 15:49:40

Zmieniony przez - dIrTyDoZeN w dniu 2015-07-13 21:25:41