brak efektów - problem z dietą?

zrzut z dzisiaj, zwiększyłam kalorie, jeszcze przed treningiem i ostatnim posiłkiem:

Ale wysyłanie częściowej diety nie bardzo ma sens, dopisz, co tam zamierzasz jeszcze zjeść i pokaż wtedy. Posiłek 2 jest kiepski (brak białka, brak tłuszczu). Posiłek 4 to też głównie węgle. "Jogurt owocowy 0%" to syf.

olima

Mam sile na rower albo steper, jak robie nogi nigdy nie biegam bo nie mam siły. Robie mocne treningi ale cieżko mi robić postępy.

Jak pociagnelam prawie 90kg na martwym ciagu w ostatnim secie to chcialam ostatnio tylko na podlodze sie polozyc.....nie ma wtedy mowy zebym w ogole ruszyla jakies kardio.... jakiekolwiek. Zreszta moje nogi i dzis odmawiaja posluszenstwa..... a tu o 19 sztangi prowadze i znowu trza bedzie pracowac na girkach....Daruj sobie steppery...wymuszaja nienaturalny ruch.

jak powinnam ułożyć dietę? Ile gram białka/węgli dziennie/posiłek, pomoże ktoś?

A wstawione przeze mnie linki nie działają?

Tam jest wszystko

Poczytaj dzienniki dziewczyn to zobaczysz jak mniej więcej komponują jadłospisy

Popraw jakość spożywanych produktów - tu masz praktycznie same owoce i nabiał. Podbij tłuszcz do ok 60 g.

Gdzie te fotki?

najnowsze zdjęcia










Zmieniony przez - olima w dniu 2015-07-13 21:58:24