Jak poradzic sobie z brakiem energii na redukcji ?

Witam od 2 miesiecy jestem na redukcji, z 80,5 kg wszedlem na 72.9 kg. 3 treningi silowe i 3-4 razy aeroby po 40 min. obecnie trzymam 2000 kcal (b,ww,t) (170,220,45) i przez ostatnie 2 tygodnie zaczal mi dolegac problem z brakiem energii... O 24 jestem juz tak wykonczony, ze nie moge usiedziec, ide spac, o 9 budzik, a ja dobudzic sie nie moge, na treningu wkrecam sie dopiero po rozgrzewce i 2 serii, bo tak to nie mam sily, nastawienie, motywacja jest, czym to moze byc spowodowane ?

rozpisz posilki dokladnie

Śniadanie - 80 g platkow owsianych 150 ml mleka 10 g bialka
II Śniadanie - bialko 25g + mleko / twarog + jogurt naturalny
Obiad - piers 180 g + ryz/kasza + oliwa
Przekaska jakis owoc
Podwieczorek omlet (jajka,kakako,bialko dla smaku) / twarog/ cwiartka z kurczaka
Kolacja Sernik SFD

Nie pisze wszystkeigo w gramach, bo to zalezy od dnia jak mi sie rozlozy makro to tak reguluje


Zmieniony przez - bartiquan w dniu 2015-07-13 11:12:33

Jadłospis wrzuć w takiej formie : https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html