Zmiana diety i problemy zdrowotne

jasne

Więc tak. Mój wiek to 24 lata, wzrost 183 waga na chwilę obecną 86-87 kg.
Cel: spalenie tłuszczu i zbudowanie masy mięśniowej.
Dieta jaką sobie ułożyłem:

Śniadanie:
-Otręby Owsiane na wodzie 50g
-Miód pszczeli do smaku 5g

Drugie śniadanie:
-Mieszanka studencka 50g

Obiad:
-Ryż 100g
-Gotowana pierś z kurczaka 500g
-Warzywa na patelnię z biedronki 100g

Podwieczorek lub w dni treningowe po treningu:
-6 Białek jaja kurzego około 210g
-2 Żółtka jaja kurzego około 40g
-Odżywka białkowa 50g

Kolacja:
-Twaróg Wiejski chudy 250g
-Śmietana 16% 50g

Podsumowanie:
Kalorie 2180 kcal
Białko 278g
Węgle 150g - chyba trochę za mało
Tłuszcz 52g

Tak to wygląda, nigdy nie układałem diety więc nie wiem czy jest dobrze ułożona, trochę z tym obiadem też ciężko bo zjeść 500 g kurczaka i 100 g ryżu na raz to duży wysiłek :D Zobacz co tu zmienić co poprawić a co wywalić tak żeby było dobrze.

Zamiast kurczaka to można 2x w tygodniu jakąś rybę dorzucić :)

rozbij tego kurczaka na dwa posilki minimu, czemu brakuje biala w pierwszym posilku?

Oki rozbije. Moze zmniejszyć go do 400g ? Wyszedłem z założenia aby rano tylko węgle dac dla energi na poranek. Otreby tez cos białka maja:D to moze zamiast 6 jajek na podwieczorek to 3 przezucic na śniadanie? Jak ta dieta w ogole wyglada pod względem kalorycznosci i ilości węgli?

imo dalbym max 2g bialka, poczytaj o carb cycling, bedzie najblizsze Twoim oczekiwania

2 g oki. Ale czy to nie dzieki białku sie chudnie i buduje mięśnie? Ale nawet lepiej bedzie mi zjesc 2 g białka bo wiecej to musze wmieszać w siebie. I jak juz zgubię te kilka kilo tłuszczu to zwiekszyć białko czy jakos zmienić dietę pozniej?

Powiedz mi ile powinienem spożywać kalorii dziennie? Wychodzi mi z obliczeń 3128 kcal/ dzień dla utrzymania wagi, ale - 20% na redukcje czyli wychodzi jakieś 2500 kcal / dzień. Czy dobrze to wyliczyłem ? Wybieram sobie jeszcze 2 dni z wysoką dawką węgli (285g/dzien) 2 z średnia dawką węgli(228g/dzien i reszta z niską(171g/dzien) ? Białko 2g/masa ciała, tylko nie wiem ile tłuszczu.

kwestia co w koncu postanowiles robic?
redukowac czy masowac?

Redukować. Utracić tłuszcz i pozniej masę mięśniową zbudowac tylko nie wiem ktorej wadze wierzyć. Na Silowni na elektronicznej wazę 86 kg a w domu 83 kg moze jakos średnia wyciągnę z tego i bedzie dobrze. Napisze sobie diete na nowo i gdybys mógł pozniej rzucić okiem na niego byłbym wdzięczny bardzo :)


Zmieniony przez - sebosamuraj w dniu 2015-07-15 21:05:45