Trening i dieta na mase domowe warunki pomocy !

Proszę o poprawę i ewentualne porady, proszę nie pisać, poszukaj w dziale..., bo szukałem ale niektórzy mówią że coś jest dobre a niektórzy na odwrót, z góry dziękuję.

Trening 3/4 razy w tygodniu zalezy jakie plany na niedziele :)
dieta na mase http://i.imgur.com/CUPeRVR.png 
Plan FBW na 2 miesiace http://i.imgur.com/i4j6khJ.png

Poniedziałek / Środa / Piatek / Niedziela

Oczywiście jest 10/15min rozgrzewka.
Po Treningu także rozgrzewka .

O mnie:

Wiek: 15
Wzrost(cm): 165
Waga(kg):51
Dieta na mase: nie jem fastfoodów ani słodyczy, staram się jeść dużo białka, węglowodanych itp.
Odżywki, suplementy: nie biorę , chce zacząć po 2/3 miesiacach monohydrat kreatyny
Przeciwskazania...: nie
Sport poza domem: co wtorek i sobotę biegam z rana o 10:00 po śniadaniu 2 kilometry. ( 1 km i minuta przerwy i dalej biegnę)
Piłka nożna gra w klubie od września początek gry także na razie mam wolne
Dostęp do sprzętu: no, nie za bardzo, w domu będzie sprzęt, rodzice kupją ale dopiero za 3tyg na razie chodze do kumpla
Staż: chce dopiero zacząć, czyli żaden.
Jak Chcecie coś jeszcze wiedzieć to pytajcie.

Jak zaczynasz to FBW, przeczytaj podwieszony https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
Cel masa jak i redukcja opisana. Co do jedzenie, oblicz sobie zapotrzebownanie ułóż dietę i na oko trzymaj, bo za miesiac napiszesz ze jadłeś zdrowo i nie rosłeś

Skorzystaj z produktywnych gotowców podanych wyżej.
Nade wszystko trzymaj się kurczliwie adekwatnego podziału makroskładników. ( Nie musisz liczyć kalorii )