Plan treningowy 15 latka do oceny oraz pytania

Witam, najpierw przedstawię wam mój plan:

Poniedziałek: Tylko klatka piersiowa
- Wyciskanie sztangi lężąc na ławce poziomej | 10 powtórzeń 5 serii - 2min odpoczynku między seriami
3 min między kolejnym ćwiczeniem
- Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej wąskim uchwytem | 5 powtórzeń 5 serii - 2min odpoczynku między seriami
3 min między kolejnym ćwiczeniem
- Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej | 10 powtórzeń 5 serii 1 min odpoczynku między seriami

Środa: Brzuch i Barki i Uda
- Spięcia na ławeczce lekko zakrzywionej | 20 powtórzeń 3 serie - 1min odpoczynku między seriami
3 min między kolejnym ćwiczeniem
- Unoszenie nóg w zwisie na drążku | 10 powtórzeń 3 serie - 1min odpoczynku między seriami
3 min między kolejnym ćwiczeniem
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami | 10 powtórzeń 3 serie - 1min odpoczynku między seriami
3 min między kolejnym ćwiczeniem
- Przysiady | 25 powtórzeń 3 serie między seriami - 1min odpoczynku między seriami

Piątek: Lekko bicek, przedramiona, prostownik i zginacz
- Wiszenie na drążku | 1min wiszenie, 3 serie - 1 min 30 sek odpoczynku między seriami
3 min między kolejnym ćwiczeniem
- Uginanie ramienia ze sztangielką siedziąc, w podporze o kolano | 15 powtórzeń 4 serie - 1 min 30 sek odpoczynku między seriami
3 min między kolejnym ćwiczeniem
- Ugninanie nadgarstków nachwytem w siadzie | 20 powtórzeń 4 serie - 1 min odpoczynku między seriami
3 min między kolejnym ćwiczeniem
- Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie | 20 powtórzeń 4 serie - 1 min odpoczynku między seriami

Sobota: Łydki, piszczel, lekko plecy, bicek i triceps
- Wspięcia na palce stojąc | 15 powtórzeń 3 serie - 1 min odpoczynku między seriami
3 min między kolejnym ćwiczeniem
- Odwrotne spięcia stojąc | 15 powtórzeń 3 serie - 1 min odpoczynku między seriami
3 min między kolejnym ćwiczeniem
- Podciąganie na drążku szerokim nachwytem | 5 powtórzeń 4 serie - 1 min odpoczynku między seriami
3 min między kolejnym ćwiczeniem
- Podciąganie na drążku podchytem 5 powtórzeń 4 serie - 1 min odpoczynku między seriami
3 min między kolejnym ćwiczeniem
- Pompki tyłem | 10 powtórzeń 4 serie - 1 min odpoczynku między seriami

Teraz dodatkowo powiem (W domu ćwiczę, mam ciężary itp), ćwiczę dopiero z dwa miesiące, ale powiem, że efekty są. Ogólnie to wcześnie zacząłem bawić się w podciąganie (11 siłowych podciągnięć nachwytem dam radę zrobić) , pompki (25 prawidłowych pompek jestem w stanie wykonać), na klatę robię 10 powtórzeń ciężarem 32kg, na bicepsa jestem w stanie zrobić seryjki 9kg ciężarem. Teraz pytanie do was, czy brać się za te ćwiczenie teraz, czy poczekać może jeszcze ze dwa 2 lata, mam ok. 1m 75cm i ważę ok. 62,5kg (Według mnie to jest trochę mało i dlatego zacząłem ćwiczyć, by przynajmniej przytyć (Nie tak jedząc słodycze i żebym z tłuszczem przytył) tylko tak przytyć razem z masą mieśniową czy jak to się mówi). Mam w planach kupić odżywkę: SFD - Wpc protein plus - 750g i do tego ActivLab - Baton MASTER BAR - 30g żeby brać tego batonika co tydzień przed każdym treningiem na klatę. Co do ogólnego tematu białka, staram się jeść kurze jajka (Od szwagra ze wsi :D), schabowe, udka (Kurczaka ogólnie), ale i tak nie spożywam wymaganego białka (bo trzeba chyba by mięśnie rosły 2g na masę tak?), ogólnie nie mam żadnej diety, ale mniej więcej wiem, że w tym wieku powinienem około 2400-2500 kalorii spożywać więc staram się, aby jeść troszkę więcej (Żeby przytyć) ćwicząc od razu.

Teraz ogólne pytania:
- Mogę ćwiczyć, czy jeszcze za wcześnie?
- Mogę brać odżywkę - Wpc protein plus - 750g , gdy w jedzeniu białka mi nie starcza?
- Czy jak będę jadł jeden baton w ciągu tygodnia przed treningiem na klatę nic mi nie będzie? Czytałem, że keratynę tylko dla dorosłych można i po przynajmniej roku ćwiczeń, a ten baton ma jej trochę. A przecież chyba jeden baton raz na tydzień chyba by nie zaszkodził, czy zaszkodziłby?

Dzięki wszystkim którzy dobrnęli do końca. ;P

Najlepsi kulturyści czy trójboiści zaczynali w wieku 13-14 lat, więc uważam, że choć jesteś młody ( tak jak i ja :D )to nie jest za wcześnie - oczywiście to moje zdanie. Jednak uważam, że nie treningu siłowego nie powinieneś traktować jako ,,tego jedynego i podstawowego", graj w piłkę nożną, siatkówkę czy co tam lubisz, a przy tym trenuj na siłowni i uważam, że powinno być dobrze :)
Co do suplementów to uważam, że nic nie zastąpi Ci białka spożytego w pokarmie, dlatego mimo wszystko staraj się dostarczyć odpowiednią ilość białka wraz z pokarmem. Dziwie się, że gdy powinieneś dostarczyć 2g/kg masy ciała, (czyli 125), nie jesteś w stanie tego przyjąć..



Zmieniony przez - Tomaso w dniu 2015-07-13 17:54:16

Zmieniony przez - Tomaso w dniu 2015-07-13 17:55:31

Jestem takim niejadkiem, że nawet sobie sprawy nie zdajesz, ale będę próbował wraz z pokarmem. Co do sportów co sprawa oczywista, gram w piłkę, pływam (Jeziorko 6 km ode mnie) i dużo pykam rowerem i tak dalej (Nie raz wyprawki po 60km). ;)



Zmieniony przez - konrado09 w dniu 2015-07-13 19:28:16

Uwierz mi, że mimo wszystko zjedzenie tych 120g białka nie jest aż takie trudne. Białka jaj, pierś z kurczaka czy twaróg - najbardziej podstawowe, a dostarczą Ci go sporo :) Powodzenia ! :)