pomoc przy wyborze planu

Płeć : M

Wiek : 32

Waga : 102

Wzrost : 183

Cel treningowy : na siłownię zacząłem chodzić w maju zeszłego roku. w ciągu dnia dużo siedzę i zaczęły boleć mnie plecy.

Staż treningowy na siłowni : 14 miesięcy

Uprawiane inne sporty : tylko siłownia 2-3x tydzień

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : na bogato

Dieta : od poniedziałku do czwartku jest 2800 kcal, w weekendy oszukuję

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: wszystkie etapy z art. roniego - I rok treningów

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 90x6/120x6/80x7


hej,
proszę o pomoc przy wyborze treningu. wolałbym aby był ukierunkowany na siłę. obecnie zastanawiam się nad 5x5 billa stara.
konstruktywne sugestie mile widziane.
dzięki

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


/Pozdrawiam/

boozecruise

konstruktywne sugestie mile widziane

Znajdź plan który Ci odpowiada i wstaw do oceny :)

PON
Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5
Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5
Wiosłowanie oburącz 5x5
Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15-25 powt.
3-5 serii uginania ramion

SR
Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5 x 5 (lekko)
żołnierskie, stojąc 5 x 5 (ciężko)
Martwy Ciąg klasyczny 5 x 5 (ciężko)
Dodatki - 3-4 serii podciągnięć na drążku, 3 serie ćw. na brzuch

PT
Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8
Wyciskanie leżąc, pozioma 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8
Wiosłowanie oburącz 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8
Dodatki -3-4 serie pompek na poręczach (klatka), 3-4 serie uginania ramion, 3-4 serie francuskie sztangą


Zmieniony przez - boozecruise w dniu 2015-07-15 11:48:42

up

Up

hej,