Domowe ćwiczenia z hantelkami

Witam.
Jestem tu nowy a to mój pierwszy post. Mam pytanie a dokładniej prośbę żeby ktoś mi pomógł/napisał jakie ćwiczenia mogę na dane partie mięśni wykonywać w domu z hantelkami? Z góry dziękuję za pomoc :D

Jeśli miałbym komuś polecić jaki sprzęt kupić nie mając za dużo funduszy to bym właśnie polecił hantle regulowane bo to jest tak uniwersalny sprzęt, na którym jesteśmy w stanie wykonać trening całego ciała, a łącząc go z treningiem z masą ciała mamy komplet, a jednocześnie nie zajmują jakoś dużo miejsca więc nawet w mieszkaniu możemy zrobić solidny trening.

Przykłady ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe są następujące:

Klatka piersiowa:
- pompki klasyczne lub z nogami na podwyższeniu
- floor press ( wyciskanie leżąc na podłodze)
- rozpiętki na podłodze
-przenoszenie

Grzbiet:
- martwy ciąg z hantlami
- wiosłowanie hantlami
- power wymach
- przenoszenie grzbietowe

Nogi
- przysiad z hantlami
- goblet squat
- wykroki z hantlami
- rdl
- zakroki
- wspięcia z hantlami

Barki
- Wyciskanie hantli w różnych chwytach
- unoszenie ramion w bok
- podciąganie hantli wzdłuż tułowia

Biceps
Wszelakie formy uginania podchwytem, z supinacją, chwytem młotkowy

Triceps
Wszelakie farmy francuskiego wyciskania

Naturalnie to tylko przykłady bo ćwiczeń jest cała masa i warto szukać i zmieniać w ramach periodyzacji.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-07 13:20:40

Udaj się do działu Trening w domu.