Little Bastard
Witam forumowiczów!
Jak w temacie, chciałem prosić o ocenę/korektę mojego Treningu i Diety.
Jest to mój pierwszy post na tym forum(choć przeglądam je dość często), a także moja pierwsza redukcja.
Wcześniej leciałem tylko masówkę, jako "lajk" w temacie, pewnie jak większość, dosyć się zalałem i chciałem teraz zejść z wagi.
Dodam, że staż na siłowni to 1 rok czasu, z 2 miesięczną przerwą pośrodku.
Przedtem nie miałem styczności z siłownią.
Ale do rzeczy:
WIEK: 18 lat
BF: 28%
WAGA: 97KG
KLATKA: 116 UDO:64 TALIA:94 PAS:100 BICEPS:39 ŁYDKA:40
BMR: ~3800KCAL ŚCINKA: 2800KCAL – 50KCAL/TYDZIEŃ
CEL WSTĘPNY: 75KG
SUPLEMENTACJA:
30 min. Przed śniadaniem – 1kaps. Spalacza + 20min. Przed treningiem 1kaps. Spalacza (ZAMIERZAM STOSOWAĆ DOPIERO, JAK BĘDZIE SŁABO SZŁO) - THERMO SPEED EXTREME OLIMP
5g BCAA przed siłowym, 5g BCAA po siłowym, 5g BCAA po aerobowym - BCAA XPLODE POWDER OLIMP
2kaps. Witamin dziennie z rana po śniadaniu - VITA-MIN MULTIPLE SPORT OLIMP
TRENING:(pon; wt; czw; pt)
I. KLATKA+SZTRUGASY+PRZEDRAMIONA
- DOLNA (3X5-8)
- GÓRNA (3X5-8)
- ROZPIĘTKI (3X5-8)
- UNOSZENIE HANTLI (3X15)
- ZWISY NA DRĄŻKU (5XMAX.CZAS)
II. NOGI+BRZUCH
- PRZYSIAD TYLNI (3x5-8)
- PRZYSIAD PRZEDNI (3X5-8)
- WYKROKI (3X6 NA NOGĘ)
- CABLE CRUNCH (3X20)
- RUSSIAN TWIST (3X20)
III. PLECY+BARKI
- MC (4X5-8)
- PODCIĄGANIE SZEROKIM (3X10-12)
- WIOSŁOWANIE PENDLAY’A (3X5-8)
- ŚCIĄGANIE WYCIĄGU GÓRNEGO SZEROKIM (3X5-8)
- WYCISKANIE NAD GŁOWĘ (3X8-12)
- SINGLE-ARM LINEAR JAMMER (3X8-12)
- SIDE LATERALS TO FRONT RAISE (3X12-15)
IV. BICEPS+TRICEPS = SUPERSERIA + AEROBY(25MIN.)
- MODLITEWNIK (3X8-12)
- WYCISKANIE WĄSKIM NA PŁASKIEJ (3X8-10)
- MŁOTEK (3x8-12)
FRANCUSKIE (3X8-10)
V. KOMPLEKS SZTANGOWY + AEROBY(25MIN.)
AEROBY planuję zwiększać co 2 tydzień o 5 min. a po 2 miesiącach wrzucić aeroby jeszcze w jeden dzień).\
DIETA:
OBECNE ZDJĘCIA:
Sorry za pozowanie, ale nigdy tego nie robiłem
Mam jeszcze do was parę pytań na koniec:
1. Czy kcal nie są za duże? Wyszło mi na kalkulatorze Potreningu 3800do utrzymania, ściąłem 1000 na wstęp, potem co tydzień 50kcal, z węgli. Nie za dużo/mało?
2. Czy zdrowo jest zejść do tych 75kg na jednym cyklu redukcyjnym, czy nie będzie to stało po jakimś czasie?
3. Czy na redukcji taki trening ma sens? Nie za duży obwód tr. siłowego?
4. Jak oceniacie dietę? Dodam, że trening mam czas robić albo na czczo z samego rana, albo między 1 a 2 posiłkiem.
5. Czy Węgle trzymać codziennie na takim poziomie, czy może rozdzielić na DT i DNT i w DNT obciąć?
6. Inne, wasze sugestie.
Tak, jak wspomniałem, jest to moja pierwsza redukcja, więc trochę w tym zielony jestem. Także za każda dobrą radę, z góry dzięki.
P.S. Dodam, że jakoś we wrześniu planuję operację na gino, które pewnie zauważyliście już na zdjęciach. Z tego co czytałem, powrót do treningów potem zajmie mi ok.3 miesięcy, więc zostałaby sama dieta. Chciałbym ten cel redukcji osiągnąć do ok. lutego, marca następnego roku.
Jak w temacie, chciałem prosić o ocenę/korektę mojego Treningu i Diety.
Jest to mój pierwszy post na tym forum(choć przeglądam je dość często), a także moja pierwsza redukcja.
Wcześniej leciałem tylko masówkę, jako "lajk" w temacie, pewnie jak większość, dosyć się zalałem i chciałem teraz zejść z wagi.
Dodam, że staż na siłowni to 1 rok czasu, z 2 miesięczną przerwą pośrodku.
Przedtem nie miałem styczności z siłownią.
Ale do rzeczy:
WIEK: 18 lat
BF: 28%
WAGA: 97KG
KLATKA: 116 UDO:64 TALIA:94 PAS:100 BICEPS:39 ŁYDKA:40
BMR: ~3800KCAL ŚCINKA: 2800KCAL – 50KCAL/TYDZIEŃ
CEL WSTĘPNY: 75KG
SUPLEMENTACJA:
30 min. Przed śniadaniem – 1kaps. Spalacza + 20min. Przed treningiem 1kaps. Spalacza (ZAMIERZAM STOSOWAĆ DOPIERO, JAK BĘDZIE SŁABO SZŁO) - THERMO SPEED EXTREME OLIMP
5g BCAA przed siłowym, 5g BCAA po siłowym, 5g BCAA po aerobowym - BCAA XPLODE POWDER OLIMP
2kaps. Witamin dziennie z rana po śniadaniu - VITA-MIN MULTIPLE SPORT OLIMP
TRENING:(pon; wt; czw; pt)
I. KLATKA+SZTRUGASY+PRZEDRAMIONA
- DOLNA (3X5-8)
- GÓRNA (3X5-8)
- ROZPIĘTKI (3X5-8)
- UNOSZENIE HANTLI (3X15)
- ZWISY NA DRĄŻKU (5XMAX.CZAS)
II. NOGI+BRZUCH
- PRZYSIAD TYLNI (3x5-8)
- PRZYSIAD PRZEDNI (3X5-8)
- WYKROKI (3X6 NA NOGĘ)
- CABLE CRUNCH (3X20)
- RUSSIAN TWIST (3X20)
III. PLECY+BARKI
- MC (4X5-8)
- PODCIĄGANIE SZEROKIM (3X10-12)
- WIOSŁOWANIE PENDLAY’A (3X5-8)
- ŚCIĄGANIE WYCIĄGU GÓRNEGO SZEROKIM (3X5-8)
- WYCISKANIE NAD GŁOWĘ (3X8-12)
- SINGLE-ARM LINEAR JAMMER (3X8-12)
- SIDE LATERALS TO FRONT RAISE (3X12-15)
IV. BICEPS+TRICEPS = SUPERSERIA + AEROBY(25MIN.)
- MODLITEWNIK (3X8-12)
- WYCISKANIE WĄSKIM NA PŁASKIEJ (3X8-10)
- MŁOTEK (3x8-12)
FRANCUSKIE (3X8-10)
V. KOMPLEKS SZTANGOWY + AEROBY(25MIN.)
AEROBY planuję zwiększać co 2 tydzień o 5 min. a po 2 miesiącach wrzucić aeroby jeszcze w jeden dzień).\
DIETA:
OBECNE ZDJĘCIA:
Sorry za pozowanie, ale nigdy tego nie robiłem
Mam jeszcze do was parę pytań na koniec:
1. Czy kcal nie są za duże? Wyszło mi na kalkulatorze Potreningu 3800do utrzymania, ściąłem 1000 na wstęp, potem co tydzień 50kcal, z węgli. Nie za dużo/mało?
2. Czy zdrowo jest zejść do tych 75kg na jednym cyklu redukcyjnym, czy nie będzie to stało po jakimś czasie?
3. Czy na redukcji taki trening ma sens? Nie za duży obwód tr. siłowego?
4. Jak oceniacie dietę? Dodam, że trening mam czas robić albo na czczo z samego rana, albo między 1 a 2 posiłkiem.
5. Czy Węgle trzymać codziennie na takim poziomie, czy może rozdzielić na DT i DNT i w DNT obciąć?
6. Inne, wasze sugestie.
Tak, jak wspomniałem, jest to moja pierwsza redukcja, więc trochę w tym zielony jestem. Także za każda dobrą radę, z góry dzięki.
P.S. Dodam, że jakoś we wrześniu planuję operację na gino, które pewnie zauważyliście już na zdjęciach. Z tego co czytałem, powrót do treningów potem zajmie mi ok.3 miesięcy, więc zostałaby sama dieta. Chciałbym ten cel redukcji osiągnąć do ok. lutego, marca następnego roku.
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
drakon707
