Pytania początkującego dot. odżywiania

Witam serdecznie

Od 4 miesięcy ćwiczę kalistenike. Jestem ektomorfikiem. Mam 176 cm wzrostu i ważę 73 kg. Jeszcze w styczniu tego roku miałem 67 kg. Przez te miesiące nabierałem na wadze poprzez 5/6 posiłków dziennie (główne źródło białka: serki wiejskie, twarogi, jaja). Ostatnio okazało się że nie mogę jeść nabiału więc moja dieta opiera się jedynie na jajkach, piersi z kurczaka, rybach, kaszy manny, kaszy jaglanej. Zapomniałem napisać że jest to też dieta bez pieczywa przennego i o niskim IG - ze względu na poważne problemy z trądzikiem. Ostatnio byłem u pani dietetyk która zbadała moją nietolerancję pokarmową. Otóż mam nietolerancje na:

-drożdże
-fasola
-kawa
-wieprzowina
-wołowina
-białko mleka krowiego
-cytryna
-agrest
-grejfrut
-winogrono
-malina
-porzeczka

Generalnie w mojej diecie głównymi źródłami białka są: jaja(ok.5 dziennie) i pierś kurczaka.

Obecnie robię quasi-rzeźbę i jem 4 razy dziennie(okazało się że mam problemy z jelitami wiec nie mogę ich przeciążać). Mam jednak w dolnej części brzucha fałdke tłuszczu. Rozumiem że mam robić aeroby bądź interwały.
Moje pytania:
-jak często robić aeroby/interwały? (i jak będę robił mase to również pytam ile wtedy robić aerobów?)
-co jeść przed i po aerobach (i w jakich odstępach czasowych ile h przed aerobami ile h po aerobach - dotyczy to treningu na rzeżbe ale jak będe robił masę to też możecie napisać co i jak wtedy)?
-czy znacie jakieś bezsmakowe BCAA bez substancji słodzących (nie mogę jeść za dużo cukrów bo to też jest przyczyną trądziku)?
-czy znacie jakieś odżywki które mógłbym spożywać, oczywiście takie odżywki które nie zawierałyby wyżej wymienionych składników?
-czy macie jakieś propozycje co do diety (ogólnie)?

Masz do dyspozycji cały drób- kura, indyk, kaczka. Jaja i ryby.
Ze zbożowych to masz wciąż duży wybór, gdyż zostały Ci wszystkie kasze, ryż, ziemniaki, bataty, komosa. Oraz na szczęście wszystkie warzywa i większość owoców. O tłuszczach nie pisałeś więc też duże pole do manewru. Składaj pełnowartościowe posiłki z tego co możesz jeść i manipuluj tak kaloriami żebyś była na masie/redukcji w zależności od potrzeb.
Nie znam się na treningu kalistenicznym, więc Ci nie podpowiem. Dodatkowo to nie ten dział.

Ps. dowiedz się więcej o swojej nietolerancji, może to tylko alergia pokarmowa i da się ją z biegiem czasu eliminować. Każdy jest omylny- Twoja dietetyk też. Poza tym chyba tylko testy eliminacyjne dają pewność. Ciężko zbadać nietolerancje na agrest ot tak. Może po prostu masz problemy z układem pokarmowym w sferze budowy, albo jakiejś nadwrażliwości. Nie musi to być od razu nietolerancja.

Dowiedz się po I jakie nie tolerancje masz , poczytaj posty podwieszone i ułóż jadłospis do tego nie trudno a następnie wrzuć zrzut : https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html .

Witam,
jeżeli nie masz ochoty na samodzielne układanie diety,to zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

*Pozdrawiam*