Do tej pory robiłem powtórzenia po 12/10/8/6 lub np. 12/10/8. Czy warto teraz robić np. po 4x10?
Wtorek
Klata + brzuch
Wyciskanie płasko 12/10/8/6 ze zwiększaniem ciężaru czy może 4x10?
Wyciskanie głową w dół 12/10/8 czy 3x10?
Rozpiętki 15/12/12
Pompki na poręczach 3x12
Prostowanie na wyciągu górnym 15/15/12
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x20
Czwartek
Plecy + bic
Podciąganie
12 rozgrzewka
12/10/8
Martwy ciąg 15 rozgrzewka10/8/6/6
Wiosłowanie 15/12/10/8
Szrugsy 15/15/12
Uginanie sztangi stojąc 10/10/8
Uginanie podchwytem z suplinacją 12/10/10
Piątek nogi + barki
Przysiad
Wykroki
Uginanie siedząc
Wspięcia siedząc
Wyciskanie żołnierskie
Podciągane sztangi do brody
Odwodzenie ramion w opadzie
Dbaj o ciało tak, by twoja dusza chciała w nim mieszkać.
4 Maj 2013.