wolne ciężary a maszyny

cześć, dopiero zaczynam ćwiczyć, używam maszyn, bo nie mam nikogo do asekuracji ani nikogo, żeby poradzić się co do techniki ćwiczeń. jeden łebek zwrócił mi uwagę, że maszyny są do fitnesu i żadnej siły ani masy na nich nie zrobię. czy to prawda? czy dalsze używanie maszyn zamiast wolnych ma sens?

To jest odwieczny dylemat co jest lepsze trenowanie na maszynach czy z wolnymi ciężarami, a tak na prawdę wszystko zależy od kilku czynników.

Przede wszystkim od stanu zdrowia. Jeśli mamy jakieś kontuzje czy przeciwwskazania do wykonywania wielostawowych ćwiczeń to warto trenować na maszynach bezpiecznie niż nie trenować w ogóle.

Trening z udziałem maszyn jest bardzo często zalecany osobom początkującym, a nie do końca jest to poprawne zalecenie ponieważ jeśli jesteśmy zdrowi to powinniśmy zacząć od ćwiczeń maksymalnie złożonych. Angażujących całe ciało do pracy, nie tylko w sposób bezpośredni, ale pośrednio np do stabilizowania sylwetki.
Ćwiczenia na wolnych ciężarach są skuteczniejsze pod względem ogólnej poprawy formy sportowej wymagają więcej koordynacji, wzmacniają pracę mięśni stabilizujących, a dodatkowo "uczą" współpracy między mięśniami w złożonych ruchach.

Ćwiczenia na maszynach też mogą mieć swoje miejsce w treningu i nie ma sensu ich całkowicie eliminować, ale trzeba je wprowadzić w odpowiednim momencie zaawansowania i w sposób przemyślany.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-30 13:17:13

mial racje, zdecydowanie lepiej na poczatku na wolnych ciezarach cwiczyc a co do techniki to masz mnostwo fimikow instruktazowych w necie albo mozesz kogos na silce zapytac, z asekuracja tak samo poprosisz kogos zeby Ci pomogl w razie czego wiec to raczej nie problem

niestety na maszynach masy nie zrobisz

no może byc ciężko, wolne ciężary będą w przypadku budowania masy lepszym rozwiązaniem