Intensywne treningi, dawka BCAA

cześć, mam pytanie odnośnie suplementacji, od ponad 10 lat trenuje piłkę nożną, w tym roku w przerwie międzysezonowej zacząłem uczęszczać na siłownie, no i właściwie bardzo mi się wkręciła, ale gdy wróciły treningi futbolu 5 razy w tygodniu i 4 razy siłowni po prostu czuje się zajechany, nigdy nie brałem żadnego typu suplementów, polecono mi BCAA, poczytałem - niby w porządku, tyle że nigdzie nie mogę znaleźć jak dawkować przy tak intensywnych treningach, treningi na siłce trwają mniejwięcej 2,5h, piłka nożna 1h 45 min, na siłowni raczej tylko ćwiczenia siłowe, żadnych biegów i tego typu rzeczy, za to jak to w piłce to wiadomo.
Teraz pytanie, jak dawkować to BCAA i kiedy brać, jest to firma 'Scitec nutrition - Bcaa 6400'.
Moja waga 70kg, wzrost 181, tkanka tłuszczowa 6,6.

za długo ćwiczysz na siłowni :P

stosuj 1 g na 10 g masy ciała przed treningiem albo w trakcie silowego oraz innych ciężkich treningów

bcaa strata kasy dla mnie. Lepiej by bylo jak bys kreatyne + witaminy kupil

Moze faktycznie problem tkwi w objetosci treningowej;) dla mnie dawki bcaa 1g na 10kg masy ciala sa troszke male. Dalbym ze 2g

Moze faktycznie problem tkwi w objetosci treningowej;) dla mnie dawki bcaa 1g na 10kg masy ciala sa troszke male. Dalbym ze 2g

no tak, ale po kreatynie będę przybierał na masie - przez co będę wolniejszy i mniej zwrotny, dlatego staram się unikać.
w te 2,5h treningu wliczam rozgrzewkę około 10-15 min, brzuch po każdym treningu też około 15-20 min, czasem dłużej.
ograniczyć ilość serii? powtórzeń czy po prostu krótsze przerwy? Robie 4 ćwiczenia na partię, 4 serie po 10.

nie musisz robic brzucha po każdym treningu
"Robie 4 ćwiczenia na partię, 4 serie po 10. " ćwiczysz całe ciało czy trening dzielony ?

niee, 2 partie na każdy trening + wspomniany brzuch, czasem trening trwa krócej, czasem dłużej - zależne też od ilości ludzi i dyspozycji danego dnia.