z redukcji na mase

Witam

Przeprowadziłęm redukcje przez 12tyg zgubiłem 9kg i 16cm w pasie wzrost 173 waga 76 2700kcal (forma jak na profilowym)
Postanowiłem teraz robić czystą mase bo w przeszłości mocno się zalewałem wale mete sustanon i boldenone kxcal zmne większyłem do 3500 trening FBW ,problem polega na tym i ż nie mogę przytyć a nawet troche gubie ?
W przeszłości nie miałem problemu z przytyciem (wrzucałem wszyskie śmieci) czy 3500tys kalorii to może za mało czy po prostu przysrosty przyjdą tyle że będą minimalne ( nie takie gdy się mocno zalewałem )
Diete mam zapiętą 220 płatków ,200 ryzu 300 kurczak ,orzechy
Mam zwiększyć jeszcze liczbe kalorii ?? przyznam ze prz ytych 3500 kalorii nie kiedy chodze głodny.

Pozdrawiam

Spokojnie zacznij od 4000kCAL i obserwuj - jak nie idzie, zwiększaj.
Dorzuć inne tłuszcze - siemię, oliwę.

Coś mało tego jedzenia wychodzi.

no jedzenia jest odpowiednio wszystkiego tam nie podałem ale wychodzi mi dziennie 3500 ,ale zrobię tak jak sugerujesz zwiększe powoli do 4000

ma ktoś może jakieś inne sugestie ??

ja tez bym od 4000kcal polecial i dodawal stopniowo.
Zalanie mozesz korygowac areobami, hitem itp.
Na glod mi pomaga marchewka, ladnie zapycha daje ladny kolor skory i jest tania.

Mase zacznij od 1-6ed 15meta ed do sniadanka potem kreatynka z fasa nasycenia.
Podkladke na tasciu bedziesz robil?
Nie wiem czy temat nie do przeniesienia do dopingu?

600 bolda tyg ,500 systa tyg , i mety 50mg tyg. mniejsze o sok bardziej mnie właśnie zastanawiają te kalorie ,przy 4tyskcal węgla będzie ponad 6g ,może triche więcej tłuszczu dodać ?

smialo jak chcesz to zrob min 4ww na kg a reszta tluszczy.
podkladke masz dobra wiec ladnie powinno isc, bialko jak mozesz to do 3 podnij nawet i bedzie elegancko.