Dieta dla sportowca

Witam proszę o ułożenie najlepszej diety dla mnie chciałbym nabrać na mięsniach czytałem zd dieta to połowa sukcesu reszta to cwiczenia i odzywki . Chodzę na siłownie ale wiem ze bez diety nie bedzie kokosów . Nie chciałbym za bardzo przybrać na wadzę a nawet spalić 3 kg ponieważ w październiku mam bardzo wazne zawody na ktorych musze miec 55 kg dlatego zwracam sie do was o diete w ktorej nie przytyje a nabiore miesni


Wiek 16 lat
Waga 58
Wzrost 171
Ćwicze karate

Nikt Ci tutaj za darmo nie rozpisze diety , poczytaj posty podwieszone ułóż jadłospis i wrzuć do sprawdzenia w takiej formie : https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html 

Ułóż dietkę i dawaj do sprawdzenia, masz kupę postów podwieszonych w stylu:jak układać dietę itp.