Szacuny
2
Napisanych postów
181
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
7756
Cześć. Chciałbym w skrócie zapytać czy dobrze rozłożyłem dietę. Mam 20 lat, 180cm wzrostu, ważę 69kg. Nie jestem w stanie określić jaki mam typ postury. Ogólnie jestem raczej szczupły, ale klaty nie mam płaskiej, a brzuszek trochę mi od spodu odstaje jak go poluźnię, czyli taka mieszanka ekto, endo i mezomorfika. Ćwiczę w domu codziennie po 30 minut (nie mam możliwości chodzenia na siłownię. Podciągam się na drążku, podciągam nogi na drążku i robię pompki).
Dziennie przyswajam:
ok: 3120 kcal, 165g białka (2,4g/kg masy ciała), 433g węgli (6,28g/kg masy ciała), 79,6g (1,15g/kg masy ciała) tłuszczy.
Szacuny
199
Napisanych postów
1532
Wiek
26 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
11842
Prawdopodobnie skinnyfat jesteś, chudy ale brzuszek masz. Musisz to zmienić, ćwicz zdobądź masę i lecisz z redukcją. Z czasem będziesz wyglądał jak czlek :)
Szacuny
2
Napisanych postów
181
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
7756
Nie chce mi się teraz robić rozpiski diety. Chcę tylko wiedzieć czy proporcje są dobrze ułożone. Cel: masa. Co do postury, tak jak kolega wyżej napisał, skinnyfat, z tym, że brzuszek nie odstaje aż tak mocno. Nie mam możliwości zrobić teraz zdjęcia.
Szacuny
3
Napisanych postów
9
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
85
Mniej węgli, które powodują wyrzuty insuliny i w efekcie odkładanie tkanki tłuszczowej, a więcej tłuszczy zwierzęcych, które fajnie wpływają na kaloryczność, są dla Nas zdrowe i nijak mają się do tłuszczy odkładanych jako tkanka tłuszczowa :) Węgle są złe, a nie Tłuszcze zwierz. ! Wybijmy w końcu tą mentalność że tłuszcz w posiłku to tłuszcz pod skórą.
Szacuny
2
Napisanych postów
181
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
7756
A więc tak wygląda mój jadłospis, z którego zacząłem korzystać 2 dni temu. Proszę o weryfikację i podpowiedzi co zmienić.
Uwagi:
- Jeśli chodzi o posiłek nr 2, wpisałem tam 40g majonezu, ale szczerze nie wiem ile dokładnie go jem.. po prostu przed każdym ugryzieniem jajka zanurzam nóż w majonezie i smaruję.
- Posiłki nr 5 i 6 zawierają po 2 kapsułki kreatyny.
- W posiłku nr 4 często zmieniam potrawę, bo nie przepadam za gotowanym kurczakiem. Czasem podsmażę kurczaka, czasem upiekę, czasami zjem udko itp.
- Nie mam możliwości chodzenia na siłownię, a dodatkowo mam krzywy, kręgosłup, przez co nie mogę wykonywać wielu ćwiczeń. Dlatego ćwiczę codziennie w domu po 20-30 minut. W jeden dzień robię zwykłe pompki, na drugi dzień podciągam się na drążku, trzeci dzień to podciąganie nóg na drążku (na mięśnie brzucha). Czy takim treningiem wyrobię sobie masę? Zaznaczam, że nie zamierzam zostać pakerem, tylko chcę poprawić sylwetkę.
Pozdrawiam! :)
Zmieniony przez - masseur w dniu 2015-07-16 12:48:42
Szacuny
199
Napisanych postów
1532
Wiek
26 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
11842
1.Wywal cheeriosy i mleko, daj owies+jajka.
2.Tak jak mówiłem daj te jajka do pierwszego posiłku, a tutaj daj jakieś mięcho. Lepiej jakbyś liczył ten majonez. Waż go ;) Masz wagę?
3.Bułkę zamień na coś innego, nie będziesz cały dzień na nich jechał, ryż kasza makarony ziemniaki masz wybór. Polędwica z drobiu to marny wybór, zainwestuj w mięso, filet np. Na pewno drożej nie wyjdzie.
4.Okej aczkolwiek tłuszcze daj i mięso waż przed obróbką termiczną.
5,6 Kiepsko bardzo, codziennie Carbo 200g?? Człowiek zainwestuj w żarcie a i efekty będą lepsze, od tego podejrzewam się ulejesz.
7.Może być
8.Okej
Nie dużo 8 posiłków? Wprowadź zmiany i dawaj do popraw
Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-07-16 19:45:33