Trening do oceny

Witam, mam 15 lat i zapisałem się na siłownię, wcześniej już od jakiegoś roku ćwiczyłem w domu i trochę czytałem . Prosiłbym o ocenę planu treningowego jaki dostałem po wykupieniu karnetu . Czy na tym da się dobrze i w miarę żwawo przybrać masy ? Prosił bym o poradę dlatego, że wydaje mi się iż za dużo trochę tych ćwiczeń jak na jedną sesję treningową ( no chyba że się mylę ) Prosił bym o pomoc w podzieleniu tego planu na dwie/trzy sesje oczywiście FBW i pomoc w ustaleniu serii i powtórzeń ( tak żeby nie przybywało mi tylko siły ale głównie żeby nabrać tej masy której ja jako 16 letni chłopak prawie nie mam ) . Z góry dziękuję i przepraszam za błędy.

O to plan :
Rozgrzewka ~15 minut
- Chest press 3s 15 powt.
- Leg extension 3s 15 powt.
- Prectoral achine 3s 15 powt.
- Leg curl 3s 15 powt.
- Lat machine 3s 15 powt.
- Glute 3s 15 powt.
- Low row 3s 15 powt.
- Adductor 3s 15 powt.
- Shoulder press 3s 15 powt.
- Abductor 3s 15 powt.
- prost. przedramienia na uchwycie linowym 3s 15powt.
- uginanie przedramienia na modlitewniku 3s 15 powt.
- prostowanie przedramienia zza głowy 3s 15 powt.
-naprzemienne zginanie przedramienia 3s 15 powt.
+ prostowanie grzbietu
- prostowanie tłowia na łwace rzymskiej 3s 10 powt.
- supermen ( w leżeniu przodem na macie ) 3s 10 powt.
- naprzemienne unoszenie nóg i rąk w uklęku podpartym 3s 14 powt.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


Pozdrawiam///

Jak wyrzucisz połowę i zamienisz maszyny na rzecz wolnego ciężaru będzie znacznie lepiej :)