Jestem Michał mam 20 lat 182 cm wzrostu i ważę 77 kg, zapisałem się na siłownie i chciałbym żebyście pomogli mi dobrać mniej więcej jakiś plan treningowy z niezbyt wygórowana dietą na początek (jakieś odżywki itp.). Wiem że może nie ważę dużo ale mam brzuch który się składa w 2 wałki jak siadam o cyckach nie wspominając :P zależy mi najbardziej na tym żeby podnieść nieco masę mięśniową i uwidocznić ją ( nie mówi tu o jakimś kaloryferze od razu, tylko żeby po prostu te wałki w miarę zniknęły i klatka była bardziej umięśniona :) Dzięki z góry za odpowiedzi
...
Napisał(a)
Siemanko,
Jestem Michał mam 20 lat 182 cm wzrostu i ważę 77 kg, zapisałem się na siłownie i chciałbym żebyście pomogli mi dobrać mniej więcej jakiś plan treningowy z niezbyt wygórowana dietą na początek (jakieś odżywki itp.). Wiem że może nie ważę dużo ale mam brzuch który się składa w 2 wałki jak siadam o cyckach nie wspominając :P zależy mi najbardziej na tym żeby podnieść nieco masę mięśniową i uwidocznić ją ( nie mówi tu o jakimś kaloryferze od razu, tylko żeby po prostu te wałki w miarę zniknęły i klatka była bardziej umięśniona :) Dzięki z góry za odpowiedzi
Jestem Michał mam 20 lat 182 cm wzrostu i ważę 77 kg, zapisałem się na siłownie i chciałbym żebyście pomogli mi dobrać mniej więcej jakiś plan treningowy z niezbyt wygórowana dietą na początek (jakieś odżywki itp.). Wiem że może nie ważę dużo ale mam brzuch który się składa w 2 wałki jak siadam o cyckach nie wspominając :P zależy mi najbardziej na tym żeby podnieść nieco masę mięśniową i uwidocznić ją ( nie mówi tu o jakimś kaloryferze od razu, tylko żeby po prostu te wałki w miarę zniknęły i klatka była bardziej umięśniona :) Dzięki z góry za odpowiedzi
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Witaj :) Przede wszystkim najpierw oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Później, jeśli chcesz zredukować, obicnaj stopniowo kalorie, ale nie rób błędu i nie zmniejszaj ich od razu o 1000kcal, bo wtedy twój metabolizm się ,,upośledzi". Więc jeśli już to zrobisz, oblicz swoje makroskładniki. Osobiście proponuje białko w granicach 2-2,5g/kg masy ciała, tłuszcze do 1g/ kg masy ciała i reszta z węgli lub takie same proporcje białka, ale tylko około 200g węgli i reszta tłuszcze. Sam musisz zobaczyć co lepiej na Ciebie działa, ale myślę, że już sam ujemny bilans kaloryczny połaczony ze zdrowym jedzeniem dadzą swoje efekty :) Co do planu na siłownie to polecam FBW, które jest (moim zdaniem) dobre na redukcje. Oczywiście główną rolę odgrywać będą tutaj aeroby. Dlatego aeroby 3-4x w tygodniu po 40-60minut byłyby bardzo wskazane. Jeśli jesteś w dobrej formie i kondycji możesz dodać sobie kolejne sesje, ale pamiętaj o regenracji która jest równie ważna co trening czy dieta :)
...
Napisał(a)
Dzięki wielkie za tak szczegółową odpowiedź na pewno coś wykorzystam :) tylko co do FBW to ile razy w tygodniu i co w jaki dzień no i oczywiście z jaką wagą każde ćwiczenie, jestem laikiem jeśli chodzi o te rzeczy dlatego poytam tak szczegółowo :)
Zmieniony przez - XmichałX w dniu 2015-07-14 18:43:08
Zmieniony przez - XmichałX w dniu 2015-07-14 18:43:08
...
Napisał(a)
FBW polecam 3 razy w tygodniu - na początek wystarczy spokojnie :) Co do rozkładu dni polecam poniedziałek-środa-piątek , najbardziej standardowo. Co do ciężaru to tutaj jest jest dużo ,,szkół" i co osoba to inny sposób. Najlepiej będzie jak sam poczytasz trochę o FBW i wybierzesz dla siebie najodpowiedniejszy :) Jestem pewien, że z czasem poznasz już swój organizm na tyle, że będziesz wiedział co najlepiej na niego działa :)
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html]
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html - tutaj masz spis wszystkich tematów - najlepszych, odnośnie treningu. Jest tam też FBW więc na pewno coś znajdziesz :)
Zmieniony przez - Tomaso w dniu 2015-07-14 18:56:55
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html]
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html - tutaj masz spis wszystkich tematów - najlepszych, odnośnie treningu. Jest tam też FBW więc na pewno coś znajdziesz :)
Zmieniony przez - Tomaso w dniu 2015-07-14 18:56:55
...
Napisał(a)
Dzięki wielkie kolego biorę się za lekturę i jutro na siłke zobaczymy co uda mi się zrobić :D
...
Napisał(a)
Nie ma za co i powodzenia ! ;)
Poprzedni temat
Trening do oceny (uwaga kobieta)
Następny temat
Ból mieśni brzucha po treningu , musi być ?
Polecane artykuły